Melk en melkproducten
Yoghurtsnack Breaker: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
102 kcal
427 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 13,3g
- Vet
- 3,5g
- Vezels
- 0,6g
100 gram yoghurtsnack Breaker bevat 102 kcal (427 kJ). Dat is ongeveer 5% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 38% van de 131 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een schaaltje (ongeveer 150 g) is goed voor 153 kcal en 5,1 g eiwit.
- Het bevat 79% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kookroom light (101 kcal) en frambozenpudding met rode bessensaus (104 kcal).
- 100 g bevat 0,24 mg vitamine B2, goed voor 17% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit yoghurtsnack Breaker vandaan?
Per 100 gram vind je 3,4 g eiwit, 13,3 g koolhydraten met daarin 12,3 g suikers en 3,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (53% van het totaal). Verder zit er 0,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 53%
- Vet 32%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van yoghurtsnack Breaker
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 32% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 3,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 52% van alle producten 44% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 75% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van 10 (NRF9.3) scoort yoghurtsnack Breaker beter dan 31% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 32% in de categorie melk en melkproducten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van calcium. Per 100 kcal levert het 3,3 g eiwit, meer dan 52% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +15 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 10 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 98 g yoghurtsnack Breaker.
- Energie
- 102 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 13,3 g
- Vet
- 3,5 g
- Vezels
- 0,6 g
Yoghurtsnack Breaker verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram yoghurtsnack Breaker met ongeveer 24 minuten wandelen of 12 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 10 minuten klaar.
Voor 100 g (102 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is yoghurtsnack Breaker geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (102 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 14% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B2 en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 196 gram yoghurtsnack Breaker.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 102 kcal (427 kJ) | 5% |
| Vet | 3,5 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 2,3 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 13,3 g | 5% |
| waarvan suikers | 12,3 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 9,9 g | |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,11 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,5 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 31 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 42 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 173 mg | 9% |
| Calcium | 125 mg | 16% |
| Fosfor | 96 mg | 14% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,43 mg | 4% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 12,1 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Retinol | 29 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt yoghurtsnack Breaker zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Yoghurtsnack Breaker | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 102 | 114 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 19% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 13,3 | 12,4 |
| Vet (g) | 3,5 ▼ 32% | 5,13 |
| Vezels (g) | 0,6 ▲ 57% | 0,38 |
| Suikers (g) | 12,3 ▲ 19% | 10,3 |
Calorieën in een portie yoghurtsnack Breaker
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 150 geen schaaltje | 153 | 5,1 g | 20 g | 5,3 g |
| 50 g | 51 | 1,7 g | 6,7 g | 1,8 g |
| 100 g | 102 | 3,4 g | 13,3 g | 3,5 g |
| 250 g | 255 | 8,5 g | 33,3 g | 8,8 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk automaat 66 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 54 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Chocolademelk magere 62 kcal 40 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Even rekenen: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van yoghurtsnack Breaker scheelt 54 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om yoghurtsnack Breaker te eten als je wilt afvallen?
Met 102 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Hoeveel yoghurtsnack Breaker kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 98 gram yoghurtsnack Breaker nemen.
Hoe lang moet je wandelen om yoghurtsnack Breaker te verbranden?
100 gram yoghurtsnack Breaker staat gelijk aan zo'n 24 minuten stevig wandelen, 12 minuten rustig fietsen of 10 minuten joggen.
Hoeveel eiwitten zitten er in yoghurtsnack Breaker?
Per 100 gram bevat het 3,4 g eiwit, goed voor 14% van de calorieën.
Andere producten uit melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.