Melk en melkproducten
Chocoladepudding: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
112 kcal
472 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 19,3g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 1,4g
100 gram chocoladepudding bevat 112 kcal (472 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 6% daarvan. Binnen de groep melk en melkproducten zit het in de middenmoot: 31% van de 131 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 22 kcal en 0,7 g eiwit.
- Het bevat 73% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vanillepudding met aardbeiensaus (112 kcal) en griesmeelpudding met rode bessensaus (113 kcal).
- 100 g bevat 0,16 mg koper, goed voor 16% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit chocoladepudding vandaan?
Per 100 gram zit 3,4 g eiwit, 19,3 g koolhydraten (waarvan 13,5 g suikers) en 2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 69% van het totaal). Verder zit er 1,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 69%
- Vet 16%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van chocoladepudding
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 40% van alle producten 45% binnen melk en melkproducten
- Eiwit per 100 kcal
- 3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 37% binnen melk en melkproducten
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 92% binnen melk en melkproducten
Bij een voedingsdichtheid van 18 (NRF9.3) scoort chocoladepudding beter dan 40% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 45% in de categorie melk en melkproducten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 65% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +12 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 18 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 89 g chocoladepudding.
- Energie
- 112 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 19,3 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 1,4 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 112 kcal uit 100 gram chocoladepudding te verbranden, wandel je ongeveer 26 minuten. Fietsen kost zo'n 13 minuten, hardlopen 11 minuten.
Voor 100 g (112 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 13 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Chocoladepudding en afvallen
Met 112 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 12% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 3,4 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Bovendien is het een goede bron van koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 179 gram chocoladepudding.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 112 kcal (472 kJ) | 6% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 19,3 g | 7% |
| waarvan suikers | 13,5 g | 15% |
| waarvan vrije suikers | 9,7 g | |
| waarvan zetmeel | 5,8 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 0,7 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73 g | |
| Cholesterol | 4 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 12 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 7 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,9 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,36 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 39 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 187 mg | 9% |
| Calcium | 105 mg | 13% |
| Fosfor | 108 mg | 15% |
| Magnesium | 30 mg | 8% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,16 mg | 16% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 12,1 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 12 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt chocoladepudding zich tot andere melk en melkproducten
| Per 100 g | Chocoladepudding | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 112 | 114 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▼ 19% | 4,18 |
| Koolhydraten (g) | 19,3 ▲ 55% | 12,4 |
| Vet (g) | 2 ▼ 61% | 5,13 |
| Vezels (g) | 1,4 ▲ 267% | 0,38 |
| Suikers (g) | 13,5 ▲ 31% | 10,3 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 22 | 0,7 g | 3,9 g | 0,4 g |
| 50 g | 56 | 1,7 g | 9,7 g | 1 g |
| 100 g | 112 | 3,4 g | 19,3 g | 2 g |
| 150 g | 168 | 5,1 g | 29 g | 3 g |
| 250 g | 280 | 8,5 g | 48,3 g | 5 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit melk en melkproducten:
- Chocolademelk automaat 66 kcal 46 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle 76 kcal 36 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Chocolademelk halfvolle met zoetstof 48 kcal 64 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Chocolademelk magere 62 kcal 50 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
Even rekenen: chocolademelk halfvolle met zoetstof in plaats van chocoladepudding scheelt 64 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in chocoladepudding?
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, goed voor 12% van de calorieën.
Kun je chocoladepudding eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 112 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel koolhydraten zit er in chocoladepudding?
100 gram chocoladepudding bevat 19,3 g koolhydraten, waarvan 13,5 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om chocoladepudding te verbranden?
Om de 112 kcal uit 100 gram chocoladepudding te verbranden, wandel je zo'n 26 minuten. Fietsen kost ongeveer 13 minuten, hardlopen 11 minuten.
Ook in de groep melk en melkproducten
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.