Kruiden en specerijen
Strooiaroma natriumarm: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
235 kcal
992 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 22,1g
- Koolhydraten
- 27,9g
- Vet
- 3,6g
- Vezels
- 1,1g
Elke 100 gram strooiaroma natriumarm geeft 235 kcal aan energie (992 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 12% daarvan. Binnen de groep kruiden en specerijen zit het ongeveer in het midden: 58% van de 51 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Er zit bijna geen water in (2%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn basilicum gedroogd (244 kcal) en sambal gebakken (250 kcal).
- 100 g bevat 13.000 mg kalium, 650% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit strooiaroma natriumarm vandaan?
In 100 gram zit 22,1 g eiwit, 27,9 g koolhydraten met daarin 26,7 g suikers en 3,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (48% van het totaal). Ook bevat het 1,1 g vezels.
- Eiwit 38%
- Koolhydraten 48%
- Vet 14%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is strooiaroma natriumarm per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 139
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 89% van alle producten 63% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 9,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 90% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 12% binnen kruiden en specerijen
Strooiaroma natriumarm krijgt een voedingsdichtheid van 139. Zo scoort het hoger dan 89% van alle producten en 63% binnen de groep kruiden en specerijen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium, eiwit en ijzer. Per 100 kcal levert het 9,4 g eiwit, meer dan 84% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +19 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +19 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +100 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 139 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 43 g strooiaroma natriumarm.
- Energie
- 235 kcal
- Eiwit
- 22,1 g
- Koolhydraten
- 27,9 g
- Vet
- 3,6 g
- Vezels
- 1,1 g
Strooiaroma natriumarm verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 235 kcal uit 100 gram strooiaroma natriumarm te verbranden, wandel je ongeveer 55 minuten. Fietsen kost zo'n 28 minuten, hardlopen 23 minuten.
Voor 100 g (235 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 28 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 32 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van strooiaroma natriumarm
Past strooiaroma natriumarm bij afvallen?
Met 235 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Dankzij het hoge gehalte aan eiwit verzadigt het goed, waardoor het prima past als je wilt afvallen. Eiwit helpt ook om spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Het bevat veel suiker (26,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en zoutarm. Het is ook een bron van kalium, fosfor en ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 85 gram strooiaroma natriumarm.
Alle voedingsstoffen in strooiaroma natriumarm per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 235 kcal (992 kJ) | 12% |
| Vet | 3,6 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 27,9 g | 11% |
| waarvan suikers | 26,7 g | 30% |
| waarvan zetmeel | 1,2 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 22,1 g | 44% |
| waarvan plantaardig | 22,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,16 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,2 mg | 18% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,5 mg | 36% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 5,1 mg | 32% |
| Vitamine B6 | 0,3 mg | 21% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 63 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 13.000 mg | 650% |
| Calcium | 32 mg | 4% |
| Fosfor | 450 mg | 64% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 6,1 mg | 44% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 6,1 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
Vetzuren
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
|---|---|---|
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Linolzuur | 0,19 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g |
|---|
Strooiaroma natriumarm naast het gemiddelde van kruiden en specerijen
| Per 100 g | Strooiaroma natriumarm | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 235 | 236 |
| Eiwit (g) | 22,1 ▲ 133% | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 27,9 | 28,8 |
| Vet (g) | 3,6 ▼ 51% | 7,38 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 87% | 8,32 |
| Suikers (g) | 26,7 ▲ 255% | 7,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 59 | 5,5 g | 7 g | 0,9 g |
| 50 g | 118 | 11,1 g | 14 g | 1,8 g |
| 100 g | 235 | 22,1 g | 27,9 g | 3,6 g |
| 150 g | 353 | 33,2 g | 41,9 g | 5,4 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit kruiden en specerijen leveren minder energie:
- Mosterd natriumarm 126 kcal 109 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Sambal oelek natriumarm 50 kcal 185 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Aroma vloeibaar 70 kcal 165 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Basilicum vers 48 kcal 187 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
Kies je elke dag basilicum vers in plaats van strooiaroma natriumarm, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 94 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over strooiaroma natriumarm
Hoeveel beweging kost 100 gram strooiaroma natriumarm?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram strooiaroma natriumarm met zo'n 55 minuten wandelen of 28 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 23 minuten klaar.
Hoeveel strooiaroma natriumarm kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 43 gram strooiaroma natriumarm eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in strooiaroma natriumarm?
In 100 gram zit 22,1 g eiwit. Dat levert 38% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram strooiaroma natriumarm?
100 gram strooiaroma natriumarm bevat 235 kcal. Dat is 992 kilojoule.
Ook in de groep kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.