Kruiden en specerijen
Garnalenpasta trassie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
208 kcal
878 kJ · 10% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 37g
- Koolhydraten
- 2,5g
- Vet
- 5g
- Vezels
- 2,7g
Elke 100 gram garnalenpasta trassie levert 208 kcal (878 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 10% daarvan. Binnen de groep kruiden en specerijen zit het in de middenmoot: 62% van de 51 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Het bevat 55%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij serehpoeder (216 kcal) en bouillonpoeder (197 kcal).
- 100 g bevat 800 mg kalium, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 37 g eiwit, 2,5 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers) en 5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van eiwit (ongeveer 71% van het totaal). Ook bevat het 2,7 g vezels.
- Eiwit 71%
- Koolhydraten 5%
- Vet 22%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -214
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 0% van alle producten 10% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 17,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 95% van alle producten 100% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 31% binnen kruiden en specerijen
Bij een voedingsdichtheid van -214 (NRF9.3) scoort garnalenpasta trassie beter dan 0% van alle producten in de tabel en beter dan 10% in de categorie kruiden en specerijen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: eiwit en kalium. Punten gaan eraf voor natrium (zout). Per 100 kcal geeft het 17,8 g eiwit; daarmee hoort het bij de eiwitrijkste 5% van alle producten. Aan vezels levert het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +36 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −288 |
| Score | -214 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 48 g garnalenpasta trassie.
- Energie
- 208 kcal
- Eiwit
- 37 g
- Koolhydraten
- 2,5 g
- Vet
- 5 g
- Vezels
- 2,7 g
Garnalenpasta trassie verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram garnalenpasta trassie staat gelijk aan ongeveer 49 minuten wandelen in een flink tempo, 25 minuten fietsen of 20 minuten hardlopen.
Voor 100 g (208 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 49 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 25 minuten
- Hardlopen 8 km/u 20 minuten
- Zwemmen recreatief 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is garnalenpasta trassie geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (208 kcal per 100 gram). Door het hoge gehalte aan eiwit houdt het je lang vol, waardoor het prima past als je wilt afvallen. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt. Daarnaast zit er veel zout in: 35,9 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit en suikerarm. Het is ook een bron van kalium, fosfor en ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 96 gram garnalenpasta trassie.
Voedingswaardetabel van garnalenpasta trassie
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 208 kcal (878 kJ) | 10% |
| Vet | 5 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 2,5 g | 1% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,5 g | |
| Voedingsvezel | 2,7 g | |
| Eiwit | 37 g | 74% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 37 g | |
| Zout | 35,9 g | 598% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 55 g | |
| Cholesterol | 200 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 14.360 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 800 mg | 40% |
| Calcium | 100 mg | 13% |
| Fosfor | 250 mg | 36% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0,8 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0,73 g | |
| DHA | 0,5 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg |
Garnalenpasta trassie naast het gemiddelde van kruiden en specerijen
| Per 100 g | Garnalenpasta trassie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 208 | 236 |
| Eiwit (g) | 37 ▲ 290% | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 2,5 ▼ 91% | 28,8 |
| Vet (g) | 5 ▼ 32% | 7,38 |
| Vezels (g) | 2,7 ▼ 68% | 8,32 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 87% | 7,53 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 52 | 9,3 g | 0,6 g | 1,3 g |
| 50 g | 104 | 18,5 g | 1,3 g | 2,5 g |
| 100 g | 208 | 37 g | 2,5 g | 5 g |
| 150 g | 312 | 55,5 g | 3,8 g | 7,5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit kruiden en specerijen:
- Aroma vloeibaar 70 kcal 138 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Basilicum vers 48 kcal 160 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Bieslook vers 62 kcal 146 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Bladselderij vers 16 kcal 192 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g bladselderij vers als vervanger voor garnalenpasta trassie levert 96 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over garnalenpasta trassie
Hoeveel beweging kost 100 gram garnalenpasta trassie?
Wil je de 208 kcal uit 100 gram garnalenpasta trassie verbranden, dan wandel je ongeveer 49 minuten. Fietsen kost ongeveer 25 minuten, hardlopen 20 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in garnalenpasta trassie?
100 gram garnalenpasta trassie bevat 2,5 g koolhydraten, waarvan 1 g suikers.
Is het slim om garnalenpasta trassie te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 208 kcal per 100 gram. Door het vele eiwit verzadigt het goed, waardoor het prima past in een afvalperiode. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt. Daarnaast zit er veel zout in: 35,9 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel eiwit zit er in garnalenpasta trassie?
Per 100 gram bevat het 37 g eiwit. Dat levert 71% van de energie.
Andere producten uit kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.