Kruiden en specerijen
Soeppoeder 1-kops soep: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
372 kcal
1.562 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,6g
- Koolhydraten
- 54,2g
- Vet
- 12,1g
- Vezels
- 4g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Soeppoeder. Daar vind je ook porties en tips.
Voor soeppoeder 1-kops soep kom je uit op 372 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.562 kilojoule. Dat is circa 19% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie kruiden en specerijen hoort het bij de zwaardere producten: maar 14% van de 51 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Er zit nauwelijks water in (8%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chilipoeder (373 kcal) en kerrie djawa (370 kcal).
- In 100 g zit 782 mg kalium, goed voor 39% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit soeppoeder 1-kops soep vandaan?
In 100 gram vind je 9,6 g eiwit, 54,2 g koolhydraten (waarvan 11,6 g suikers) en 12,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (58% van het totaal). Ook bevat het 4 g vezels.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 58%
- Vet 29%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is soeppoeder 1-kops soep per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 4% van alle producten 24% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 22% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 62% van alle producten 27% binnen kruiden en specerijen
De voedingsdichtheid van soeppoeder 1-kops soep komt uit op -33 (NRF9.3): hoger dan 4% van alle producten, en binnen de groep kruiden en specerijen hoger dan 24%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is natrium (zout). Bij 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 62% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −50 |
| Score | -33 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 27 g soeppoeder 1-kops soep.
- Energie
- 372 kcal
- Eiwit
- 9,6 g
- Koolhydraten
- 54,2 g
- Vet
- 12,1 g
- Vezels
- 4 g
Soeppoeder 1-kops soep verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram soeppoeder 1-kops soep met zo'n 1 uur en 27 minuten wandelen of 45 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 37 minuten klaar.
Voor 100 g (372 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past soeppoeder 1-kops soep bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (372 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 11,21 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een goede bron van kalium, fosfor en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram soeppoeder 1-kops soep.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 372 kcal (1.562 kJ) | 19% |
| Vet | 12,1 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 7,8 g | 39% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 54,2 g | 21% |
| waarvan suikers | 11,6 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 11,6 g | |
| waarvan zetmeel | 42,6 g | |
| Voedingsvezel | 4 g | |
| Eiwit | 9,6 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 8,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0,7 g | |
| Zout | 11,2 g | 187% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 8 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 59 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 594 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine K | 7,4 µg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4.485 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 782 mg | 39% |
| Calcium | 99 mg | 12% |
| Fosfor | 211 mg | 30% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,86 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 190 µg | |
| Luteïne | 115 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 39 µg | |
| Lycopeen | 1.227 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 7,4 µg |
Soeppoeder 1-kops soep naast het gemiddelde van kruiden en specerijen
| Per 100 g | Soeppoeder 1-kops soep | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 372 ▲ 58% | 236 |
| Eiwit (g) | 9,6 | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 54,2 ▲ 88% | 28,8 |
| Vet (g) | 12,1 ▲ 64% | 7,38 |
| Vezels (g) | 4 ▼ 52% | 8,32 |
| Suikers (g) | 11,6 ▲ 54% | 7,53 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 93 | 2,4 g | 13,6 g | 3 g |
| 50 g | 186 | 4,8 g | 27,1 g | 6,1 g |
| 100 g | 372 | 9,6 g | 54,2 g | 12,1 g |
| 150 g | 558 | 14,4 g | 81,3 g | 18,2 g |
Minder calorieën dan soeppoeder 1-kops soep
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit kruiden en specerijen zijn lichter:
- Aroma vloeibaar 70 kcal 302 kcal minder ≈ 7,2 kg per jaar*
- Basilicum gedroogd 244 kcal 128 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Basilicum vers 48 kcal 324 kcal minder ≈ 7,7 kg per jaar*
- Bieslook vers 62 kcal 310 kcal minder ≈ 7,3 kg per jaar*
Neem je elke dag basilicum vers in plaats van soeppoeder 1-kops soep, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 162 kcal. In een jaar is dat theoretisch 7,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in soeppoeder 1-kops soep?
100 gram soeppoeder 1-kops soep bevat 54,2 g koolhydraten, waarvan 11,6 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in soeppoeder 1-kops soep?
100 gram soeppoeder 1-kops soep bevat 372 kcal. Dat is 1.562 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om soeppoeder 1-kops soep te verbranden?
100 gram soeppoeder 1-kops soep staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 27 minuten wandelen in een flink tempo, 45 minuten rustig fietsen of 37 minuten hardlopen.
Hoeveel eiwitten zitten er in soeppoeder 1-kops soep?
Per 100 gram bevat het 9,6 g eiwit. Dat levert 10% van de energie.
Meer uit kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.