Kruiden en specerijen
Oregano gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
360 kcal
1.510 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11g
- Koolhydraten
- 49g
- Vet
- 10g
- Vezels
- 15g
Bij oregano gedroogd staat de teller op 360 kcal per 100 gram, oftewel 1.510 kilojoule. Dat is zo'n 18% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep kruiden en specerijen levert het naar verhouding veel energie: slechts 20% van de 51 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Er zit bijna geen water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij paprikapoeder (359 kcal) en kerrie djawa (370 kcal).
- In 100 g zit 622 µg vitamine K, goed voor 829% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in oregano gedroogd
Per 100 gram zit 11 g eiwit, 49 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 10 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 54% van het totaal). Ook bevat het 15 g voedingsvezel.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 54%
- Vet 25%
- Vezels 8%
Voedingsdichtheid van oregano gedroogd
- Voedingsdichtheid
- 188
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 92% van alle producten 71% binnen kruiden en specerijen
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 33% binnen kruiden en specerijen
- Vezels per 100 kcal
- 4,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 61% binnen kruiden en specerijen
Oregano gedroogd haalt een voedingsdichtheid van 188. Daarmee scoort het hoger dan 92% van alle producten en 71% binnen de groep kruiden en specerijen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van ijzer, calcium en kalium. Met 3,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 4,2 g per 100 kcal, meer dan 86% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +17 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +55 |
| Ijzer | +87 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 188 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 28 g oregano gedroogd.
- Energie
- 360 kcal
- Eiwit
- 11 g
- Koolhydraten
- 49 g
- Vet
- 10 g
- Vezels
- 15 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram oregano gedroogd met zo'n 1 uur en 24 minuten wandelen of 43 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 35 minuten klaar.
Voor 100 g (360 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 24 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 43 minuten
- Hardlopen 8 km/u 35 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Oregano gedroogd en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (360 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 28 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine K, ijzer en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 56 gram oregano gedroogd.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 360 kcal (1.510 kJ) | 18% |
| Vet | 10 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 49 g | 19% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 49 g | |
| Voedingsvezel | 15 g | |
| Eiwit | 11 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 11 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 84 µg | 11% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.010 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 622 µg | 829% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,34 mg | 31% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,2 mg | 39% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 15 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.669 mg | 83% |
| Calcium | 1.576 mg | 197% |
| Fosfor | 200 mg | 29% |
| IJzer | 44 mg | 314% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 44 mg |
Vetzuren
| Linolzuur | 1 g |
|---|
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 622 µg |
Oregano gedroogd naast het gemiddelde van kruiden en specerijen
| Per 100 g | Oregano gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 360 ▲ 52% | 236 |
| Eiwit (g) | 11 ▲ 16% | 9,48 |
| Koolhydraten (g) | 49 ▲ 70% | 28,8 |
| Vet (g) | 10 ▲ 35% | 7,38 |
| Vezels (g) | 15 ▲ 80% | 8,32 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 7,53 |
Calorieën in een portie oregano gedroogd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 90 | 2,8 g | 12,3 g | 2,5 g |
| 50 g | 180 | 5,5 g | 24,5 g | 5 g |
| 100 g | 360 | 11 g | 49 g | 10 g |
| 150 g | 540 | 16,5 g | 73,5 g | 15 g |
Caloriearmere keuzes dan oregano gedroogd
Lichtere opties binnen kruiden en specerijen:
- Basilicum gedroogd 244 kcal 116 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Kervel gedroogd 303 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Majoraan gedroogd 319 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Peterselie gedroogd 309 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Neem je elke dag basilicum gedroogd in plaats van oregano gedroogd, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 58 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je oregano gedroogd eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 360 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 28 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel beweging kost 100 gram oregano gedroogd?
Om de 360 kcal uit 100 gram oregano gedroogd te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 24 minuten. Fietsen kost zo'n 43 minuten, hardlopen 35 minuten.
Hoeveel kcal zit er in oregano gedroogd?
In 100 gram oregano gedroogd zit 360 kcal. Omgerekend is dat 1.510 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in oregano gedroogd?
Per 100 gram bevat het 11 g eiwit. Dat levert 12% van de energie.
Andere producten uit kruiden en specerijen
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.