Hartige snacks en zoutjes
Viandel onbereid Mora: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
300 kcal
1.246 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,5g
- Koolhydraten
- 17g
- Vet
- 21,2g
- Vezels
- 1,5g
Iedere 100 gram viandel onbereid Mora geeft 300 kilocalorieën aan energie (1.246 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 15% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het in de middenmoot: 66% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 75 kcal.
- Het bevat 51% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bitterbal bereid in oven (302 kcal) en nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie (298 kcal).
- In 100 g zit 4,8 mg vitamine B3, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in viandel onbereid Mora
Per 100 gram vind je 9,5 g eiwit, 17 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers) en 21,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (64% van het totaal). Ook bevat het 1,5 g vezels. Het vet is voor 0% onverzadigd en 37% verzadigd.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 23%
- Vet 64%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is viandel onbereid Mora per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 16% van alle producten 3% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 3,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 70% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 34% binnen hartige snacks en zoutjes
Viandel onbereid Mora krijgt een voedingsdichtheid van -8. Daarmee scoort het hoger dan 16% van alle producten en 3% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,2 g eiwit, meer dan 50% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −14 |
| Score | -8 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g viandel onbereid Mora.
- Energie
- 300 kcal
- Eiwit
- 9,5 g
- Koolhydraten
- 17 g
- Vet
- 21,2 g
- Vezels
- 1,5 g
Viandel onbereid Mora verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram viandel onbereid Mora met ongeveer 1 uur en 10 minuten wandelen of 36 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 30 minuten klaar.
Voor 100 g (300 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Viandel onbereid Mora en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 300 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,8 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 2,5 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B3 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram viandel onbereid Mora.
Voedingswaardetabel van viandel onbereid Mora
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 300 kcal (1.246 kJ) | 15% |
| Vet | 21,2 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 7,8 g | 39% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4 g | |
| waarvan transvet | 0,4 g | |
| Koolhydraten | 17 g | 7% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 1 g | |
| waarvan zetmeel | 16 g | |
| Voedingsvezel | 1,5 g | |
| Eiwit | 9,5 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 2,9 g | |
| waarvan dierlijk | 6,6 g | |
| Zout | 2,5 g | 42% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 50,6 g | |
| Cholesterol | 42 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine K | 2 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,8 mg | 30% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,9 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,11 µg | 4% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.000 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 153 mg | 8% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 105 mg | 15% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,1 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 1 mg | 10% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,29 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,7 g | |
| Linolzuur | 3,61 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 118 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 40 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,6 mg |
Zo verhoudt viandel onbereid Mora zich tot andere hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Viandel onbereid Mora | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 300 ▼ 20% | 376 |
| Eiwit (g) | 9,5 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 17 ▼ 59% | 41,3 |
| Vet (g) | 21,2 | 19,1 |
| Vezels (g) | 1,5 ▼ 45% | 2,73 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 74% | 3,78 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 75 | 2,4 g | 4,3 g | 5,3 g |
| 50 g | 150 | 4,8 g | 8,5 g | 10,6 g |
| 100 g | 300 | 9,5 g | 17 g | 21,2 g |
| 150 g | 450 | 14,3 g | 25,5 g | 31,8 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 135 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Frikandel diepvries onbereid 235 kcal 65 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Loempia diepvries onbereid 152 kcal 148 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Nasischijf diepvries onbereid 197 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: loempia diepvries onbereid in plaats van viandel onbereid Mora scheelt 74 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je viandel onbereid Mora eten als je wilt afvallen?
Met 300 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 33 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,8 g per 100 g). Let ook op het zout: 2,5 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel beweging kost 100 gram viandel onbereid Mora?
100 gram viandel onbereid Mora staat gelijk aan circa 1 uur en 10 minuten wandelen in een flink tempo, 36 minuten fietsen of 30 minuten joggen.
Hoeveel suiker zit er in viandel onbereid Mora?
100 gram viandel onbereid Mora bevat 17 g koolhydraten, waarvan 1 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in viandel onbereid Mora?
In 100 gram viandel onbereid Mora zit 300 kcal. Omgerekend is dat 1.246 kilojoule.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.