Hartige snacks en zoutjes
Kaassoesje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
317 kcal
1.309 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6g
- Koolhydraten
- 8,6g
- Vet
- 28,5g
- Vezels
- 0,5g
Elke 100 gram kaassoesje geeft 317 kilocalorieën (1.309 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 16% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 62% van de 72 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) is goed voor 79 kcal en 1,5 g eiwit.
- Het bevat 55%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn frikandelbroodje bladerdeegbasis (327 kcal) en kaassouffle diepvries onbereid (304 kcal).
- In 100 g zit 322 µg vitamine A, 40% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Hartige snacks met de minste calorieën" staat het op plek 24.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 6 g eiwit, 8,6 g koolhydraten met daarin 0,3 g suikers en 28,5 g vet. De meeste energie komt uit vet (81% van het totaal). Daarnaast zit er 0,5 g vezels in. Het vet bestaat voor 58% verzadigd (16,4 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 11%
- Vet 81%
Voedingsdichtheid van kaassoesje
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 27% van alle producten 37% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 34% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 0% binnen hartige snacks en zoutjes
De voedingsdichtheid van kaassoesje is 5 (NRF9.3): hoger dan 27% van alle producten, en binnen de categorie hartige snacks en zoutjes hoger dan 37%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Met 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +13 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −26 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 5 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 32 g kaassoesje.
- Energie
- 317 kcal
- Eiwit
- 6 g
- Koolhydraten
- 8,6 g
- Vet
- 28,5 g
- Vezels
- 0,5 g
Kaassoesje verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram kaassoesje staat gelijk aan circa 1 uur en 14 minuten stevig wandelen, 38 minuten rustig fietsen of 31 minuten hardlopen.
Voor 100 g (317 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 38 minuten
- Hardlopen 8 km/u 31 minuten
- Zwemmen recreatief 43 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past kaassoesje bij afvallen?
Met 317 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 32 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (16,4 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij. Het is ook een bron van vitamine A, vitamine B12 en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 63 gram kaassoesje.
Voedingswaardetabel van kaassoesje
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 317 kcal (1.309 kJ) | 16% |
| Vet | 28,5 g | 41% |
| waarvan verzadigd | 16,4 g | 82% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 8,6 g | 3% |
| waarvan suikers | 0,3 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 8,3 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 6 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 1,4 g | |
| waarvan dierlijk | 4,6 g | |
| Zout | 0,55 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 54,7 g | |
| Cholesterol | 124 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 322 µg | 40% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 104 µg | |
| Vitamine D | 1,2 µg | 24% |
| Vitamine E | 3,7 mg | 31% |
| Vitamine K | 14,2 µg | 19% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,8 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,81 µg | 32% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 220 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 58 mg | 3% |
| Calcium | 100 mg | 13% |
| Fosfor | 117 mg | 17% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,74 mg | 7% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 13,8 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,22 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 82 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 314 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 86 µg | |
| Zeaxanthine | 36 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,9 µg | |
| Vitamine K2 | 9,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3,4 mg |
Kaassoesje naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Kaassoesje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 317 ▼ 16% | 376 |
| Eiwit (g) | 6 ▼ 30% | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 8,6 ▼ 79% | 41,3 |
| Vet (g) | 28,5 ▲ 50% | 19,1 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 82% | 2,73 |
| Suikers (g) | 0,3 ▼ 92% | 3,78 |
Calorieën in een portie kaassoesje
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 79 | 1,5 g | 2,2 g | 7,1 g |
| 50 g | 159 | 3 g | 4,3 g | 14,3 g |
| 100 g | 317 | 6 g | 8,6 g | 28,5 g |
| 150 g | 476 | 9 g | 12,9 g | 42,8 g |
Caloriearmere keuzes dan kaassoesje
Lichtere alternatieven binnen hartige snacks en zoutjes:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 152 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 104 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 163 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
Even rekenen: berenklauw rauw in plaats van kaassoesje scheelt 82 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 3,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kaassoesje
Hoeveel eiwit zit er in kaassoesje?
Per 100 gram bevat het 6 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in kaassoesje?
100 gram kaassoesje bevat 317 kcal. Omgerekend is dat 1.309 kilojoule.
Hoeveel kaassoesje kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 32 gram kaassoesje nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram kaassoesje?
Om de 317 kcal uit 100 gram kaassoesje te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 14 minuten. Fietsen kost zo'n 38 minuten, hardlopen 31 minuten.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.