Hartige snacks en zoutjes
Gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
284 kcal
1.195 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,3g
- Koolhydraten
- 39,8g
- Vet
- 9,6g
- Vezels
- 4,5g
Elke 100 gram gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams levert 284 kilocalorieën (1.195 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 14% daarvan. Binnen de categorie hartige snacks en zoutjes zit het ongeveer in het midden: 72% van de 72 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 25 g) levert 71 kcal.
- Het watergehalte is 37%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij nuggets vegetarisch obv tarwe/erwt diepvries onbereid (288 kcal) en kipnuggets bereid met frituurvet (277 kcal).
- In 100 g zit 4,7 mg vitamine E, goed voor 39% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 7,3 g eiwit, 39,8 g koolhydraten (waarvan 0,7 g suikers) en 9,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal). Verder bevat het 4,5 g vezels. Van de 9,6 g vet is 0% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 56%
- Vet 30%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 29
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 99% binnen hartige snacks en zoutjes
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 55% binnen hartige snacks en zoutjes
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 96% binnen hartige snacks en zoutjes
Gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams haalt een voedingsdichtheid van 29. Daarmee scoort het hoger dan 51% van alle producten en 99% in de categorie hartige snacks en zoutjes. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 29 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 35 g gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams.
- Energie
- 284 kcal
- Eiwit
- 7,3 g
- Koolhydraten
- 39,8 g
- Vet
- 9,6 g
- Vezels
- 4,5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams staat gelijk aan zo'n 1 uur en 6 minuten stevig wandelen, 34 minuten rustig fietsen of 28 minuten joggen.
Voor 100 g (284 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 284 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een bron van vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams.
Voedingswaardetabel van gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 284 kcal (1.195 kJ) | 14% |
| Vet | 9,6 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 39,8 g | 15% |
| waarvan suikers | 0,7 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 39,2 g | |
| Voedingsvezel | 4,5 g | |
| Eiwit | 7,3 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,78 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 36,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,7 mg | 39% |
| Vitamine K | 1,1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 19,1 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 311 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 180 mg | 9% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 272 mg | 39% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,54 mg | 5% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 1,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,2 g | |
| Linolzuur | 5,22 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 80 mg | |
| Stikstof totaal | 1,1 g | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 2 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,6 mg |
Gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams naast het gemiddelde van hartige snacks en zoutjes
| Per 100 g | Gefrituurde peulvruchtensnac... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 284 ▼ 25% | 376 |
| Eiwit (g) | 7,3 | 8,54 |
| Koolhydraten (g) | 39,8 | 41,3 |
| Vet (g) | 9,6 ▼ 50% | 19,1 |
| Vezels (g) | 4,5 ▲ 65% | 2,73 |
| Suikers (g) | 0,7 ▼ 81% | 3,78 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 25 geen handje | 71 | 1,8 g | 10 g | 2,4 g |
| 50 g | 142 | 3,7 g | 19,9 g | 4,8 g |
| 100 g | 284 | 7,3 g | 39,8 g | 9,6 g |
| 150 g | 426 | 11 g | 59,7 g | 14,4 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit hartige snacks en zoutjes zijn lichter:
- Bamibal/bamischijf diepvries onbereid 165 kcal 119 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Berenklauw bereid met vloeibaar frituurvet 213 kcal 71 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Berenklauw rauw 154 kcal 130 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Broodje bapao vlees 252 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Even rekenen: berenklauw rauw in plaats van gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams scheelt 65 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (284 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoe lang moet je wandelen om gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams met ongeveer 1 uur en 6 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 28 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams?
In 100 gram gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams zit 39,8 g koolhydraten, waarvan 0,7 g suikers.
Hoeveel gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 35 gram gefrituurde peulvruchtensnack Bara Surinaams nemen.
Andere producten uit hartige snacks en zoutjes
- Nuggets vegetarisch obv tarwe/erwt diepvries onbereid 288 kcal
- Kipnuggets bereid met frituurvet 277 kcal
- Bamibal gefrituurd in plantaardige olie 275 kcal
- Kipkorn diepvries onbereid 293 kcal
- Vleeskroket bereid met vloeibaar frituurvet 272 kcal
- Nasischijf diepvries gefrituurd in plantaardige olie 298 kcal
- Alle 72 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.