Groente
Uitjes gebakken kant-en-klaar: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
590 kcal
2.449 kJ · 30% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6g
- Koolhydraten
- 40g
- Vet
- 44g
- Vezels
- 4,9g
In 100 gram uitjes gebakken kant-en-klaar zit 590 kilocalorieën (2.449 kJ). Dat is ongeveer 30% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie groente levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) levert 531 kcal en 5,4 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn zeewier agar agar gedroogd (336 kcal) en tomaat zongedroogd (331 kcal).
- In 100 g zit 7,1 mg vitamine E, goed voor 59% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste groente" staat het op plek 8.
Waar halen de calorieën uit uitjes gebakken kant-en-klaar vandaan?
In 100 gram vind je 6 g eiwit, 40 g koolhydraten (waarvan 10,5 g suikers) en 44 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 67% van het totaal). Verder bevat het 4,9 g vezels. Van de 44 g vet is 0% onverzadigd en 49% verzadigd.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 27%
- Vet 67%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van uitjes gebakken kant-en-klaar
- Voedingsdichtheid
- 1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 3% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 0% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 0% binnen groente
Uitjes gebakken kant-en-klaar krijgt een voedingsdichtheid van 1. Daarmee scoort het hoger dan 23% van alle producten en 3% binnen de groep groente. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 1 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 17 g uitjes gebakken kant-en-klaar.
- Energie
- 590 kcal
- Eiwit
- 6 g
- Koolhydraten
- 40 g
- Vet
- 44 g
- Vezels
- 4,9 g
Uitjes gebakken kant-en-klaar verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram uitjes gebakken kant-en-klaar met ongeveer 2 uur en 18 minuten wandelen of 1 uur en 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 58 minuten klaar.
Voor 100 g (590 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 58 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past uitjes gebakken kant-en-klaar bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 590 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 17 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (21,4 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een goede bron van vitamine E, foliumzuur en vitamine K.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 34 gram uitjes gebakken kant-en-klaar.
Alle voedingsstoffen in uitjes gebakken kant-en-klaar per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 590 kcal (2.449 kJ) | 30% |
| Vet | 44 g | 63% |
| waarvan verzadigd | 21,4 g | 107% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 16,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 40 g | 15% |
| waarvan suikers | 10,5 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 29,5 g | |
| Voedingsvezel | 4,9 g | |
| Eiwit | 6 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,08 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 37 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,1 mg | 59% |
| Vitamine K | 22,7 µg | 30% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,39 mg | 28% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 77,6 µg | 39% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 430 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 405 mg | 20% |
| Calcium | 42 mg | 5% |
| Fosfor | 109 mg | 16% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 14 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4 g | |
| Linolzuur | 4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 2,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere groente
| Per 100 g | Uitjes gebakken kant-en-klaa... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 590 ▲ 1.367% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 6 ▲ 191% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 40 ▲ 691% | 5,06 |
| Vet (g) | 44 ▲ 6.022% | 0,72 |
| Vezels (g) | 4,9 ▲ 85% | 2,65 |
| Suikers (g) | 10,5 ▲ 278% | 2,78 |
Calorieën in een portie uitjes gebakken kant-en-klaar
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 531 | 5,4 g | 36 g | 39,6 g |
| 10 g | 59 | 0,6 g | 4 g | 4,4 g |
| 25 g | 148 | 1,5 g | 10 g | 11 g |
| 50 g | 295 | 3 g | 20 g | 22 g |
| 100 g | 590 | 6 g | 40 g | 44 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven binnen groente:
- Champignon gebakken zonder vet 26 kcal 564 kcal minder ≈ 6,7 kg per jaar*
- Ui gebakken in plantaardige olie 58 kcal 532 kcal minder ≈ 6,3 kg per jaar*
- Agoemawiwiri rauw 60 kcal 530 kcal minder ≈ 6,3 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 569 kcal minder ≈ 6,7 kg per jaar*
Kies je dagelijks amsoi gekookt in plaats van uitjes gebakken kant-en-klaar, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 142 kcal. In een jaar is dat theoretisch 6,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over uitjes gebakken kant-en-klaar
Hoeveel eiwit zit er in uitjes gebakken kant-en-klaar?
Per 100 gram bevat het 6 g eiwit, goed voor 4% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in uitjes gebakken kant-en-klaar?
In 100 gram uitjes gebakken kant-en-klaar zit 40 g koolhydraten, waarvan 10,5 g suikers.
Hoeveel uitjes gebakken kant-en-klaar kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 17 gram uitjes gebakken kant-en-klaar nemen.
Is het slim om uitjes gebakken kant-en-klaar te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (590 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 17 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (21,4 g per 100 g).
Andere producten uit groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.