Graanproducten en meelsoorten
Roomboterpasteibakje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
570 kcal
2.372 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,9g
- Koolhydraten
- 43,4g
- Vet
- 39,6g
- Vezels
- 2,4g
Iedere 100 gram roomboterpasteibakje levert 570 kcal (2.372 kJ). Dat is ongeveer 28% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten levert het naar verhouding veel energie: maar 1% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) levert 285 kcal en 4,5 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (6%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pasteibakje zonder roomboter (566 kcal) en bladerdeeg met roomboter, bereid (511 kcal).
- 100 g bevat 201 µg vitamine A, 25% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 8,9 g eiwit, 43,4 g koolhydraten met daarin 1 g suikers en 39,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (62% van het totaal). Ook bevat het 2,4 g vezels. Het vet bestaat voor 66% verzadigd (26,1 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 30%
- Vet 62%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is roomboterpasteibakje per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 11% van alle producten 4% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 12% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 10% binnen graanproducten en meelsoorten
Roomboterpasteibakje krijgt een voedingsdichtheid van -13. Zo scoort het hoger dan 11% van alle producten en 4% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Bij 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −23 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -13 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 18 g roomboterpasteibakje.
- Energie
- 570 kcal
- Eiwit
- 8,9 g
- Koolhydraten
- 43,4 g
- Vet
- 39,6 g
- Vezels
- 2,4 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 570 kcal uit 100 gram roomboterpasteibakje verbranden, dan wandel je ongeveer 2 uur en 13 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur en 8 minuten, hardlopen 56 minuten.
Voor 100 g (570 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 56 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is roomboterpasteibakje geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 570 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 18 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (26,1 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram roomboterpasteibakje.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 570 kcal (2.372 kJ) | 28% |
| Vet | 39,6 g | 57% |
| waarvan verzadigd | 26,1 g | 131% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 1 g | |
| Koolhydraten | 43,4 g | 17% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 42,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,4 g | |
| Eiwit | 8,9 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 8,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0,4 g | |
| Zout | 1 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,8 g | |
| Cholesterol | 99 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 201 µg | 25% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 104 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine K | 7,1 µg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,3 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,07 µg | 3% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 400 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 87 mg | 4% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 55 mg | 8% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,22 g | |
| EPA | 0,04 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,55 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 63 mg | |
| Retinol | 192 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 107 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,6 µg | |
| Vitamine K2 | 3,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,9 mg |
Roomboterpasteibakje naast het gemiddelde van graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Roomboterpasteibakje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 570 ▲ 72% | 331 |
| Eiwit (g) | 8,9 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 43,4 ▼ 25% | 57,9 |
| Vet (g) | 39,6 ▲ 597% | 5,69 |
| Vezels (g) | 2,4 ▼ 66% | 7,04 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 88% | 8,02 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 285 | 4,5 g | 21,7 g | 19,8 g |
| 10 g | 57 | 0,9 g | 4,3 g | 4 g |
| 25 g | 143 | 2,2 g | 10,9 g | 9,9 g |
| 100 g | 570 | 8,9 g | 43,4 g | 39,6 g |
Minder calorieën dan roomboterpasteibakje
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit graanproducten en meelsoorten leveren minder energie:
- Aardappelzetmeel 327 kcal 243 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Bakmeel zelfrijzend 334 kcal 236 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Bakmix voor appeltaart 371 kcal 199 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Bakmix voor brood bruin/meergranen glutenvrij 369 kcal 201 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
Neem je dagelijks aardappelzetmeel in plaats van roomboterpasteibakje, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 61 kcal. In een jaar is dat op papier 2,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over roomboterpasteibakje
Hoeveel roomboterpasteibakje is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 18 gram roomboterpasteibakje nemen.
Hoeveel kcal zit er in roomboterpasteibakje?
100 gram roomboterpasteibakje bevat 570 kcal. Dat is 2.372 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in roomboterpasteibakje?
In 100 gram roomboterpasteibakje zit 43,4 g koolhydraten, waarvan 1 g suikers.
Is het slim om roomboterpasteibakje te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 570 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 18 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (26,1 g per 100 g).
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.