Graanproducten en meelsoorten
Pasteibakje zonder roomboter: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
566 kcal
2.355 kJ · 28% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,4g
- Koolhydraten
- 43,9g
- Vet
- 39,1g
- Vezels
- 2,5g
In 100 gram pasteibakje zonder roomboter zit 566 kilocalorieën (2.355 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 28% daarvan. Binnen de categorie graanproducten en meelsoorten levert het naar verhouding veel energie: maar 1% van de 142 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 50 g) levert 283 kcal.
- Er zit bijna geen water in (6%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn roomboterpasteibakje (570 kcal) en bladerdeeg met roomboter, bereid (511 kcal).
- 100 g bevat 4 mg vitamine E, goed voor 33% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in pasteibakje zonder roomboter
Per 100 gram zit 8,4 g eiwit, 43,9 g koolhydraten (waarvan 0,9 g suikers) en 39,1 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 62% van het totaal). Ook bevat het 2,5 g vezels.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 31%
- Vet 62%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van pasteibakje zonder roomboter
- Voedingsdichtheid
- 4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 25% van alle producten 12% binnen graanproducten en meelsoorten
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 10% binnen graanproducten en meelsoorten
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 11% binnen graanproducten en meelsoorten
Met een voedingsdichtheid van 4 (NRF9.3) scoort pasteibakje zonder roomboter beter dan 25% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 12% binnen de groep graanproducten en meelsoorten. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 4 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 18 g pasteibakje zonder roomboter.
- Energie
- 566 kcal
- Eiwit
- 8,4 g
- Koolhydraten
- 43,9 g
- Vet
- 39,1 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pasteibakje zonder roomboter met ongeveer 2 uur en 12 minuten wandelen of 1 uur en 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 56 minuten klaar.
Voor 100 g (566 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 56 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past pasteibakje zonder roomboter bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (566 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 18 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,5 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram pasteibakje zonder roomboter.
Alle voedingsstoffen in pasteibakje zonder roomboter per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 566 kcal (2.355 kJ) | 28% |
| Vet | 39,1 g | 56% |
| waarvan verzadigd | 7,5 g | 38% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 17,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 12,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 43,9 g | 17% |
| waarvan suikers | 0,9 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 43 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 8,4 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 8 g | |
| waarvan dierlijk | 0,4 g | |
| Zout | 1,1 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,1 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 10 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 115 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4 mg | 33% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0,8 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 440 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 90 mg | 5% |
| Calcium | 19 mg | 2% |
| Fosfor | 60 mg | 9% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 1,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 1,26 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0,01 g | |
| Omega-6-vetzuren | 11,2 g | |
| Linolzuur | 11,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt pasteibakje zonder roomboter zich tot andere graanproducten en meelsoorten
| Per 100 g | Pasteibakje zonder roomboter | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 566 ▲ 71% | 331 |
| Eiwit (g) | 8,4 | 8,56 |
| Koolhydraten (g) | 43,9 ▼ 24% | 57,9 |
| Vet (g) | 39,1 ▲ 588% | 5,69 |
| Vezels (g) | 2,5 ▼ 64% | 7,04 |
| Suikers (g) | 0,9 ▼ 89% | 8,02 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen portie | 283 | 4,2 g | 22 g | 19,6 g |
| 10 g | 57 | 0,8 g | 4,4 g | 3,9 g |
| 25 g | 142 | 2,1 g | 11 g | 9,8 g |
| 100 g | 566 | 8,4 g | 43,9 g | 39,1 g |
Minder calorieën dan pasteibakje zonder roomboter
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit graanproducten en meelsoorten:
- Bladerdeeg zonder roomboter, bereid 499 kcal 67 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Pasta witte zonder ei gekookt 146 kcal 420 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
- Aardappelzetmeel 327 kcal 239 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Bakmeel zelfrijzend 334 kcal 232 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g pasta witte zonder ei gekookt als vervanger voor pasteibakje zonder roomboter levert 105 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om pasteibakje zonder roomboter te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pasteibakje zonder roomboter met ongeveer 2 uur en 12 minuten wandelen of 1 uur en 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 56 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in pasteibakje zonder roomboter?
100 gram pasteibakje zonder roomboter bevat 43,9 g koolhydraten, waarvan 0,9 g suiker.
Hoeveel pasteibakje zonder roomboter kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 18 gram pasteibakje zonder roomboter eten.
Hoeveel kcal zit er in pasteibakje zonder roomboter?
In 100 gram pasteibakje zonder roomboter zit 566 kcal. Dat is 2.355 kilojoule.
Andere producten uit graanproducten en meelsoorten
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.