Gebak en koek
Zandkoekje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
479 kcal
2.001 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,6g
- Koolhydraten
- 53,5g
- Vet
- 27g
- Vezels
- 1,9g
100 gram zandkoekje bevat 479 kcal (2.001 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 24% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: maar 18% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 57 kcal.
- Het bevat 13% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij biscuit met chocolade (479 kcal) en galettewafel (480 kcal).
- 100 g bevat 2,5 µg vitamine D, 50% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit zandkoekje vandaan?
Per 100 gram zit 4,6 g eiwit, 53,5 g koolhydraten met daarin 22,3 g suikers en 27 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (51% van het totaal). Verder zit er 1,9 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 43% verzadigd.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 45%
- Vet 51%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van zandkoekje
- Voedingsdichtheid
- -9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 14% van alle producten 29% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 13% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 31% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van zandkoekje is -9 (NRF9.3): hoger dan 14% van alle producten, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 29%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −9 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -9 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 21 g zandkoekje.
- Energie
- 479 kcal
- Eiwit
- 4,6 g
- Koolhydraten
- 53,5 g
- Vet
- 27 g
- Vezels
- 1,9 g
Zandkoekje verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 479 kcal uit 100 gram zandkoekje te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 52 minuten. Fietsen kost zo'n 58 minuten, hardlopen 47 minuten.
Voor 100 g (479 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 52 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 58 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is zandkoekje geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (479 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (11,5 g per 100 g).
Daarnaast is het een goede bron van vitamine D en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 42 gram zandkoekje.
Alle voedingsstoffen in zandkoekje per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 479 kcal (2.001 kJ) | 24% |
| Vet | 27 g | 39% |
| waarvan verzadigd | 11,5 g | 57% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 10,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 53,5 g | 21% |
| waarvan suikers | 22,3 g | 25% |
| waarvan vrije suikers | 22,3 g | |
| waarvan zetmeel | 31,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 4,6 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 4,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,84 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 260 µg | 33% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 2,5 µg | 50% |
| Vitamine E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamine K | 5,4 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,8 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 334 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 66 mg | 3% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 41 mg | 6% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,24 mg | 2% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 10,2 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,32 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,4 g | |
| Linolzuur | 3,37 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 260 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 84 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,3 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Zandkoekje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 479 ▲ 24% | 386 |
| Eiwit (g) | 4,6 ▼ 18% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 53,5 | 53,2 |
| Vet (g) | 27 ▲ 66% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,9 ▼ 29% | 2,68 |
| Suikers (g) | 22,3 ▼ 20% | 27,8 |
Calorieën in een portie zandkoekje
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 57 | 0,6 g | 6,4 g | 3,2 g |
| 10 g | 48 | 0,5 g | 5,4 g | 2,7 g |
| 25 g | 120 | 1,2 g | 13,4 g | 6,8 g |
| 50 g | 240 | 2,3 g | 26,8 g | 13,5 g |
| 100 g | 479 | 4,6 g | 53,5 g | 27 g |
Caloriearmere keuzes dan zandkoekje
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 86 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 214 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 218 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 216 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Even rekenen: appelcake gemiddeld in plaats van zandkoekje scheelt 55 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over zandkoekje
Hoeveel eiwit zit er in zandkoekje?
Per 100 gram bevat het 4,6 g eiwit, goed voor 4% van de calorieën.
Hoeveel zandkoekje kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 21 gram zandkoekje eten.
Is het slim om zandkoekje te eten als je wilt afvallen?
Met 479 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (11,5 g per 100 g).
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram zandkoekje?
In 100 gram zandkoekje zit 479 kcal. Dat is 2.001 kilojoule.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.