Fruit
Mispel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
50 kcal
210 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 10,6g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 1,7g
Elke 100 gram mispel levert 50 kcal (210 kJ). Dat is circa 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 72% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 50 kcal en 0,5 g eiwit.
- Maar liefst 87% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kruisbessen (49 kcal) en appel Jonagold zonder schil (52 kcal).
- In 100 g zit 0,17 mg koper, goed voor 17% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit mispel vandaan?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, 10,6 g koolhydraten met daarin 10,6 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 85% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,7 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 85%
- Vet 4%
- Vezels 7%
Hoe voedzaam is mispel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 63
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 74% van alle producten 52% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 51% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 61% binnen fruit
De voedingsdichtheid van mispel is 63 (NRF9.3): hoger dan 74% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 52%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Met 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,4 g per 100 kcal, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +25 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 63 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 200 g mispel.
- Energie
- 50 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 10,6 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram mispel met zo'n 12 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 5 minuten klaar.
Voor 100 g (50 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past mispel bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (50 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 400 gram mispel.
Voedingswaardetabel van mispel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 50 kcal (210 kJ) | 3% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,6 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,6 g | 12% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 86,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 6 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 250 mg | 13% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 28 mg | 4% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,05 mg | 1% |
| Koper | 0,17 mg | 17% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Mispel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 50 ▼ 48% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 10,6 ▼ 41% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 86% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 42% | 2,91 |
| Suikers (g) | 10,6 ▼ 34% | 16 |
Calorieën in een portie mispel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 50 | 0,5 g | 10,6 g | 0,2 g |
| 50 g | 25 | 0,3 g | 5,3 g | 0,1 g |
| 150 g | 75 | 0,8 g | 15,9 g | 0,3 g |
| 250 g | 125 | 1,3 g | 26,5 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan mispel
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Bessen rode 36 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardbeien in plaats van mispel scheelt 21 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over mispel
Hoeveel beweging kost 100 gram mispel?
Wil je de 50 kcal uit 100 gram mispel verbranden, dan wandel je zo'n 12 minuten. Fietsen kost ongeveer 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Mag je mispel eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (50 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in mispel?
In 100 gram mispel zit 10,6 g koolhydraten, waarvan 10,6 g suiker.
Hoeveel mispel is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 200 gram mispel eten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.