Fruit
Lychee: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
72 kcal
306 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 16,1g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1g
Elke 100 gram lychee geeft 72 kcal aan energie (306 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 34% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 72 kcal.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aardbeien op siroop blik/glas (71 kcal) en frambozen op siroop blik/glas (71 kcal).
- In 100 g zit 23 mg vitamine C, goed voor 29% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit lychee vandaan?
In 100 gram vind je 0,9 g eiwit, 16,1 g koolhydraten met daarin 16,1 g suikers en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 91% van het totaal). Verder bevat het 1 g vezels.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 91%
- Vet 1%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is lychee per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 71
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 77% van alle producten 55% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 60% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 10% binnen fruit
Lychee krijgt een voedingsdichtheid van 71. Daarmee scoort het hoger dan 77% van alle producten en 55% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,4 g per 100 kcal, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +40 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 71 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 139 g lychee.
- Energie
- 72 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 16,1 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g lychee?
100 gram lychee staat gelijk aan circa 17 minuten wandelen in een flink tempo, 9 minuten fietsen of 7 minuten joggen.
Voor 100 g (72 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Lychee en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (72 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine C en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 278 gram lychee.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 72 kcal (306 kJ) | 4% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,1 g | 6% |
| waarvan suikers | 16,1 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 10 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 23 mg | 29% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 182 mg | 9% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 30 mg | 4% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,18 mg | 2% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg |
Zo verhoudt lychee zich tot andere fruit
| Per 100 g | Lychee | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 72 ▼ 25% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 16,1 | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 66% | 2,91 |
| Suikers (g) | 16,1 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 72 | 0,9 g | 16,1 g | 0,1 g |
| 50 g | 36 | 0,5 g | 8,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 108 | 1,4 g | 24,2 g | 0,2 g |
| 250 g | 180 | 2,3 g | 40,3 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 43 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Ananas 54 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Neem je elke dag aardbeien in plaats van lychee, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 43 kcal. In een jaar is dat op papier 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram lychee?
100 gram lychee staat gelijk aan ongeveer 17 minuten wandelen in een flink tempo, 9 minuten fietsen of 7 minuten joggen.
Hoeveel eiwitten zitten er in lychee?
In 100 gram zit 0,9 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram lychee?
In 100 gram lychee zit 72 kcal. Omgerekend is dat 306 kilojoule.
Is het slim om lychee te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 72 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.