Fruit
Granaatappel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
91 kcal
385 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 17g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 3,4g
Iedere 100 gram granaatappel geeft 91 kcal (385 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 5% daarvan. Binnen de categorie fruit levert het naar verhouding veel energie: maar 22% van de 111 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 91 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 91 kcal.
- Maar liefst 82% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn banaan (92 kcal) en tuttifrutti gedroogd geweekt (96 kcal).
- 100 g bevat 16,4 µg vitamine K, goed voor 22% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 25.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 1 g eiwit, 17 g koolhydraten met daarin 12 g suikers en 1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 77% van het totaal). Verder zit er 3,4 g vezels in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 77%
- Vet 10%
- Vezels 8%
Hoe voedzaam is granaatappel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 52
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 69% van alle producten 41% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 55% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 70% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 52 (NRF9.3) scoort granaatappel beter dan 69% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 41% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +10 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 52 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 110 g granaatappel.
- Energie
- 91 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 17 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 3,4 g
Granaatappel verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 91 kcal uit 100 gram granaatappel te verbranden, wandel je ongeveer 21 minuten. Fietsen kost ongeveer 11 minuten, hardlopen 9 minuten.
Voor 100 g (91 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 21 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past granaatappel bij afvallen?
Met 91 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels, vetarm en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine K, vitamine B6 en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 220 gram granaatappel.
Alle voedingsstoffen in granaatappel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 91 kcal (385 kJ) | 5% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 17 g | 7% |
| waarvan suikers | 12 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 5 g | |
| Voedingsvezel | 3,4 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 82 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 16,4 µg | 22% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,31 mg | 22% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 220 mg | 11% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 17 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,4 mg | 4% |
| Koper | 0,17 mg | 17% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 26 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 16,4 µg |
Zo verhoudt granaatappel zich tot andere fruit
| Per 100 g | Granaatappel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 91 | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1 | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 17 | 17,8 |
| Vet (g) | 1 ▼ 32% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,4 ▲ 17% | 2,91 |
| Suikers (g) | 12 ▼ 25% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 91 | 1 g | 17 g | 1 g |
| 50 g | 46 | 0,5 g | 8,5 g | 0,5 g |
| 150 g | 137 | 1,5 g | 25,5 g | 1,5 g |
| 250 g | 228 | 2,5 g | 42,5 g | 2,5 g |
Caloriearmere keuzes dan granaatappel
Caloriearmere alternatieven uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 62 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 47 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Abrikozen op siroop blik/glas 69 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Neem je elke dag aardbeien in plaats van granaatappel, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 62 kcal. In een jaar is dat op papier 2,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over granaatappel
Hoeveel eiwitten zitten er in granaatappel?
Per 100 gram bevat het 1 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Mag je granaatappel eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (91 kcal per 100 gram). Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel granaatappel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 110 gram granaatappel nemen.
Hoe lang moet je wandelen om granaatappel te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram granaatappel met zo'n 21 minuten wandelen of 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 9 minuten klaar.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.