Fruit
Vlaaivulling blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
99 kcal
421 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 23g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,3g
100 gram vlaaivulling blik bevat 99 kcal (421 kJ). Dat is zo'n 5% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit levert het naar verhouding veel energie: slechts 19% van de 111 producten bevat meer energie. Toch blijft het met 99 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) is goed voor 89 kcal.
- Het bevat 75%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tuttifrutti gedroogd geweekt (96 kcal) en banaan (92 kcal).
- In 100 g zit 16 mg vitamine C, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in vlaaivulling blik
Per 100 gram vind je 0,5 g eiwit, 23 g koolhydraten (waarvan 19 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 94% van het totaal). Daarnaast zit er 1,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 94%
- Vet 1%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is vlaaivulling blik per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 30% van alle producten 6% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 13% van alle producten 15% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 7% binnen fruit
De voedingsdichtheid van vlaaivulling blik komt uit op 9 (NRF9.3): hoger dan 30% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 6%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 13% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +20 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −28 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 9 |
Calorieën in jouw portie vlaaivulling blik
100 kcal is ongeveer 101 g vlaaivulling blik.
- Energie
- 99 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 23 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,3 g
Vlaaivulling blik verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 99 kcal uit 100 gram vlaaivulling blik verbranden, dan wandel je zo'n 23 minuten. Fietsen kost zo'n 12 minuten, hardlopen 10 minuten.
Voor 100 g (99 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past vlaaivulling blik bij afvallen?
Met 99 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 202 gram vlaaivulling blik.
Alle voedingsstoffen in vlaaivulling blik per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 99 kcal (421 kJ) | 5% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 23 g | 9% |
| waarvan suikers | 19 g | 21% |
| waarvan vrije suikers | 14 g | |
| waarvan zetmeel | 4 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 74,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,8 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 16 mg | 20% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 101 mg | 5% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 13 mg | 2% |
| Magnesium | 6 mg | 2% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,06 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,6 g | |
| Tryptofaan | 1 mg | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 38 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt vlaaivulling blik zich tot andere fruit
| Per 100 g | Vlaaivulling blik | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 99 | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 23 ▲ 29% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,3 ▼ 55% | 2,91 |
| Suikers (g) | 19 ▲ 19% | 16 |
Calorieën in een portie vlaaivulling blik
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 89 | 0,5 g | 20,7 g | 0,1 g |
| 50 g | 50 | 0,3 g | 11,5 g | 0,1 g |
| 100 g | 99 | 0,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 150 g | 149 | 0,8 g | 34,5 g | 0,2 g |
| 250 g | 248 | 1,3 g | 57,5 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit fruit:
- Jackfruit in water blik 18 kcal 81 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 70 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 55 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Even rekenen: jackfruit in water blik in plaats van vlaaivulling blik scheelt 81 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel vlaaivulling blik is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 101 gram vlaaivulling blik eten.
Hoeveel eiwit zit er in vlaaivulling blik?
Per 100 gram bevat het 0,5 g eiwit, goed voor 2% van de calorieën.
Kun je vlaaivulling blik eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 99 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoeveel suiker zit er in vlaaivulling blik?
In 100 gram vlaaivulling blik zit 23 g koolhydraten, waarvan 19 g suiker.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.