Brood
Tarwesuikerbrood wit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
306 kcal
1.293 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,9g
- Koolhydraten
- 60,5g
- Vet
- 3g
- Vezels
- 2,5g
100 gram tarwesuikerbrood wit bevat 306 kilocalorieën (1.293 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 15% daarvan. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 35% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 107 kcal en 2,8 g eiwit.
- Het bevat 25% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten (307 kcal) en tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs (303 kcal).
- 100 g bevat 49,4 µg jodium, goed voor 33% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwesuikerbrood wit
Per 100 gram vind je 7,9 g eiwit, 60,5 g koolhydraten met daarin 28,5 g suikers en 3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (79% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,5 g vezels.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 79%
- Vet 9%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van tarwesuikerbrood wit
- Voedingsdichtheid
- -8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 15% van alle producten 1% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 20% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 17% binnen brood
Tarwesuikerbrood wit krijgt een voedingsdichtheid van -8. Zo scoort het hoger dan 15% van alle producten en 1% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −17 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | -8 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g tarwesuikerbrood wit.
- Energie
- 306 kcal
- Eiwit
- 7,9 g
- Koolhydraten
- 60,5 g
- Vet
- 3 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwesuikerbrood wit?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tarwesuikerbrood wit met ongeveer 1 uur en 11 minuten wandelen of 37 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 30 minuten klaar.
Voor 100 g (306 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past tarwesuikerbrood wit bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (306 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 33 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (28,5 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm. Daarnaast is het een bron van jodium, foliumzuur en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 65 gram tarwesuikerbrood wit.
Alle voedingsstoffen in tarwesuikerbrood wit per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 306 kcal (1.293 kJ) | 15% |
| Vet | 3 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 60,5 g | 23% |
| waarvan suikers | 28,5 g | 32% |
| waarvan vrije suikers | 26 g | |
| waarvan zetmeel | 32 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 7,9 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,5 g | |
| Zout | 0,85 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 24,8 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,21 mg | 15% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 41,6 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 341 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 111 mg | 6% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium toegevoegd | 49,4 µg | 33% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,55 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,3 g | |
| As | 1,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwesuikerbrood wit | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 306 | 311 |
| Eiwit (g) | 7,9 ▼ 23% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 60,5 ▲ 21% | 49,8 |
| Vet (g) | 3 ▼ 54% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,5 ▼ 56% | 5,67 |
| Suikers (g) | 28,5 ▲ 355% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 107 | 2,8 g | 21,2 g | 1,1 g |
| 25 g | 77 | 2 g | 15,1 g | 0,8 g |
| 50 g | 153 | 4 g | 30,3 g | 1,5 g |
| 100 g | 306 | 7,9 g | 60,5 g | 3 g |
| 150 g | 459 | 11,9 g | 90,8 g | 4,5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit brood:
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Meergranenbrood wit met zaden 267 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwe ciabatta wit ongevuld 255 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit in plaats van tarwesuikerbrood wit geeft 28 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in tarwesuikerbrood wit?
100 gram tarwesuikerbrood wit bevat 60,5 g koolhydraten, waarvan 28,5 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in tarwesuikerbrood wit?
100 gram tarwesuikerbrood wit bevat 306 kcal. Omgerekend is dat 1.293 kilojoule.
Hoeveel tarwesuikerbrood wit kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 33 gram tarwesuikerbrood wit eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwesuikerbrood wit?
Per 100 gram bevat het 7,9 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Ook in de groep brood
- Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten 307 kcal
- Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs 303 kcal
- Tarwekrentenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwerozijnenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwestokbrood wit met kruidenboter kant-en-klaar 303 kcal
- Tarwemaisbrood wit met zaden 298 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.