Vetten en oliën
Smeltjus onbereid pakje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
650 kcal
2.675 kJ · 33% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 4g
- Vet
- 70g
- Vezels
- 0g
100 gram smeltjus onbereid pakje bevat 650 kcal (2.675 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 33% daarvan. Binnen de groep vetten en oliën zit het ongeveer in het midden: 57% van de 70 producten levert meer calorieën. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) is goed voor 78 kcal.
- Het watergehalte is 20%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn boterproduct melange gezouten (675 kcal) en kruidenboter (623 kcal).
- 100 g bevat 11 mg vitamine E, goed voor 92% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 1 g eiwit, 4 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 70 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 97% van het totaal).
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 2%
- Vet 97%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 7% van alle producten 9% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 8% van alle producten 99% binnen vetten en oliën
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van smeltjus onbereid pakje is -24 (NRF9.3): hoger dan 7% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie vetten en oliën hoger dan 9%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor verzadigd vet. Bij 0,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 8% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −30 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | -24 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 15 g smeltjus onbereid pakje.
- Energie
- 650 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 4 g
- Vet
- 70 g
- Vezels
- 0 g
Smeltjus onbereid pakje verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram smeltjus onbereid pakje staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 32 minuten stevig wandelen, 1 uur en 18 minuten rustig fietsen of 1 uur en 4 minuten joggen.
Voor 100 g (650 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 1 uur en 4 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 28 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past smeltjus onbereid pakje bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (650 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 15 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (38,4 g per 100 g). Daarnaast zit er veel zout in: 3,42 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 31 gram smeltjus onbereid pakje.
Alle voedingsstoffen in smeltjus onbereid pakje per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 650 kcal (2.675 kJ) | 33% |
| Vet | 70 g | 100% |
| waarvan verzadigd | 38,4 g | 192% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 15,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 12,5 g | |
| waarvan transvet | 1 g | |
| Koolhydraten | 4 g | 2% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 3,5 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 3,42 g | 57% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 20,3 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 11 mg | 92% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | sporen |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.366 mg | |
|---|---|---|
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,26 mg | 3% |
Vetzuren
| Linolzuur | 8,5 g |
|---|
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Smeltjus onbereid pakje naast het gemiddelde van vetten en oliën
| Per 100 g | Smeltjus onbereid pakje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 650 | 648 |
| Eiwit (g) | 1 ▲ 456% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 4 ▲ 290% | 1,03 |
| Vet (g) | 70 | 71,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 36% | 0,79 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 78 | 0,1 g | 0,5 g | 8,4 g |
| 10 g | 65 | 0,1 g | 0,4 g | 7 g |
| 25 g | 163 | 0,3 g | 1 g | 17,5 g |
| 50 g | 325 | 0,5 g | 2 g | 35 g |
| 100 g | 650 | 1 g | 4 g | 70 g |
Minder calorieën dan smeltjus onbereid pakje
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit vetten en oliën:
- Boterproduct halfvolle 337 kcal 313 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Creme au beurre 567 kcal 83 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Halvarine 40% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten 356 kcal 294 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Halvarine 40% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren verrijkt met vit E gezouten 360 kcal 290 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g boterproduct halfvolle als vervanger voor smeltjus onbereid pakje geeft 78 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in smeltjus onbereid pakje?
In 100 gram smeltjus onbereid pakje zit 4 g koolhydraten, waarvan 0,5 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in smeltjus onbereid pakje?
In 100 gram smeltjus onbereid pakje zit 650 kcal. Dat is 2.675 kilojoule.
Hoeveel smeltjus onbereid pakje is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 15 gram smeltjus onbereid pakje eten.
Kun je smeltjus onbereid pakje eten als je wilt afvallen?
Met 650 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 15 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (38,4 g per 100 g). Let ook op het zout: 3,42 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Andere producten uit vetten en oliën
- Boterproduct melange gezouten 675 kcal
- Boterproduct melange ongezouten 676 kcal
- Kruidenboter 623 kcal
- Margarine 80% vet meer dan 24 g verzadigde vetzuren gezouten 719 kcal
- Margarine 80% vet meer dan 24 g verzadigde vetzuren gezouten in NEVO recepten 719 kcal
- Margarine 80% vet minder dan 24 g verzadigde vetzuren ongezouten 720 kcal
- Alle 70 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.