Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Winegum/fruitgom: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
319 kcal
1.356 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5g
- Koolhydraten
- 74,2g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 0,2g
Elke 100 gram winegum/fruitgom levert 319 kilocalorieën aan energie (1.356 kJ). Dat is zo'n 16% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 79% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 64 kcal en 1 g eiwit.
- Het bevat 13%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn honing (321 kcal) en keukenstroop (328 kcal).
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 25.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 5 g eiwit, 74,2 g koolhydraten met daarin 49,2 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (93% van het totaal). Verder bevat het 0,2 g vezels.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 93%
- Vet 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 35% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 88% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 29% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Met een voedingsdichtheid van -27 (NRF9.3) scoort winegum/fruitgom beter dan 6% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 35% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −31 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -27 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 31 g winegum/fruitgom.
- Energie
- 319 kcal
- Eiwit
- 5 g
- Koolhydraten
- 74,2 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 0,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram winegum/fruitgom met ongeveer 1 uur en 14 minuten wandelen of 38 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 31 minuten klaar.
Voor 100 g (319 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 38 minuten
- Hardlopen 8 km/u 31 minuten
- Zwemmen recreatief 43 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is winegum/fruitgom geschikt als je wilt afvallen?
Met 319 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 31 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (49,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 63 gram winegum/fruitgom.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 319 kcal (1.356 kJ) | 16% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 74,2 g | 29% |
| waarvan suikers | 49,2 g | 55% |
| waarvan vrije suikers | 49,2 g | |
| waarvan zetmeel | 25 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 5 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 2,5 g | |
| waarvan dierlijk | 2,5 g | |
| Zout | 0,07 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 26 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 2 mg | 0% |
| Calcium | 6 mg | 1% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 1 mg | 0% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,07 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Jodium | 1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Winegum/fruitgom naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Winegum/fruitgom | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 319 ▼ 19% | 395 |
| Eiwit (g) | 5 ▲ 42% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 74,2 | 68,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 98% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0,2 ▼ 89% | 1,9 |
| Suikers (g) | 49,2 | 57,6 |
Calorieën in een portie winegum/fruitgom
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 64 | 1 g | 14,8 g | 0 g |
| 25 g | 80 | 1,3 g | 18,6 g | 0,1 g |
| 50 g | 160 | 2,5 g | 37,1 g | 0,1 g |
| 100 g | 319 | 5 g | 74,2 g | 0,2 g |
| 150 g | 479 | 7,5 g | 111,3 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 66 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g appelstroop peren in plaats van winegum/fruitgom levert 33 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over winegum/fruitgom
Hoeveel winegum/fruitgom kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 31 gram winegum/fruitgom nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram winegum/fruitgom?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram winegum/fruitgom met zo'n 1 uur en 14 minuten wandelen of 38 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 31 minuten klaar.
Kun je winegum/fruitgom eten als je wilt afvallen?
Met 319 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 31 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (49,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel koolhydraten zit er in winegum/fruitgom?
In 100 gram winegum/fruitgom zit 74,2 g koolhydraten, waarvan 49,2 g suiker.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.