Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Honing: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
321 kcal
1.364 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 80g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram honing geeft 321 kilocalorieën (1.364 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 16% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 78% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 48 kcal.
- Het bevat 18% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij winegum/fruitgom (319 kcal) en keukenstroop (328 kcal).
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 26.
Waar halen de calorieën uit honing vandaan?
In 100 gram zit 0,3 g eiwit, 80 g koolhydraten (waarvan 80 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (100% van het totaal).
- Koolhydraten 100%
Voedingsdichtheid van honing
- Voedingsdichtheid
- -45
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 3% van alle producten 12% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 7% van alle producten 15% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Honing haalt een voedingsdichtheid van -45. Daarmee scoort het hoger dan 3% van alle producten en 12% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 0,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 7% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −50 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -45 |
In de stories
Calorieën in jouw portie honing
100 kcal is ongeveer 31 g honing.
- Energie
- 321 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 80 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g honing?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram honing met ongeveer 1 uur en 15 minuten wandelen of 39 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 32 minuten klaar.
Voor 100 g (321 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 39 minuten
- Hardlopen 8 km/u 32 minuten
- Zwemmen recreatief 44 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Honing en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 321 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 31 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (80 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 62 gram honing.
Alle voedingsstoffen in honing per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 321 kcal (1.364 kJ) | 16% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 80 g | 31% |
| waarvan suikers | 80 g | 89% |
| waarvan vrije suikers | 80 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 17,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 55 mg | 3% |
| Calcium | 7 mg | 1% |
| Fosfor | 4 mg | 1% |
| Magnesium | 2 mg | 1% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,62 mg | 6% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Honing | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 321 ▼ 19% | 395 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 91% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 80 ▲ 16% | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 80 ▲ 39% | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 48 | 0 g | 12 g | 0 g |
| 25 g | 80 | 0,1 g | 20 g | 0 g |
| 50 g | 161 | 0,2 g | 40 g | 0 g |
| 100 g | 321 | 0,3 g | 80 g | 0 g |
| 150 g | 482 | 0,5 g | 120 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan honing
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 68 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g appelstroop peren als vervanger voor honing levert 34 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over honing
Hoeveel calorieën zit er in honing?
100 gram honing bevat 321 kcal. Omgerekend is dat 1.364 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in honing?
In 100 gram honing zit 80 g koolhydraten, waarvan 80 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in honing?
Er zit nagenoeg geen eiwit in honing (0,3 g per 100 gram).
Hoe lang moet je wandelen om honing te verbranden?
Om de 321 kcal uit 100 gram honing te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 15 minuten. Fietsen kost ongeveer 39 minuten, hardlopen 32 minuten.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.