Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Vruchtenhagelslag: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
393 kcal
1.671 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,1g
- Koolhydraten
- 98,2g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram vruchtenhagelslag levert 393 kcal aan energie (1.671 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 20% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 56% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 59 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kikkers/muizen fondant met chocolade (393 kcal) en drop Engelse (394 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0,1 g eiwit, 98,2 g koolhydraten met daarin 98,2 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (100% van het totaal).
- Koolhydraten 100%
Voedingsdichtheid van vruchtenhagelslag
- Voedingsdichtheid
- -50
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 2% van alle producten 4% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 5% van alle producten 13% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van -50 (NRF9.3) scoort vruchtenhagelslag beter dan 2% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 4% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 0 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 5% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −50 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -50 |
Calorieën in jouw portie vruchtenhagelslag
100 kcal is ongeveer 25 g vruchtenhagelslag.
- Energie
- 393 kcal
- Eiwit
- 0,1 g
- Koolhydraten
- 98,2 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram vruchtenhagelslag met ongeveer 1 uur en 32 minuten wandelen of 47 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 39 minuten klaar.
Voor 100 g (393 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is vruchtenhagelslag geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (393 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 25 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (98,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram vruchtenhagelslag.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 393 kcal (1.671 kJ) | 20% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 98,2 g | 38% |
| waarvan suikers | 98,2 g | 109% |
| waarvan vrije suikers | 98,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,1 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | sporen | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 3 mg | 0% |
| Calcium | 1 mg | 0% |
| Fosfor | 15 mg | 2% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,01 mg | 0% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vruchtenhagelslag naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Vruchtenhagelslag | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 393 | 395 |
| Eiwit (g) | 0,1 ▼ 97% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 98,2 ▲ 43% | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 98,2 ▲ 70% | 57,6 |
Calorieën in een portie vruchtenhagelslag
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 59 | 0 g | 14,7 g | 0 g |
| 25 g | 98 | 0 g | 24,6 g | 0 g |
| 50 g | 197 | 0,1 g | 49,1 g | 0 g |
| 100 g | 393 | 0,1 g | 98,2 g | 0 g |
| 150 g | 590 | 0,2 g | 147,3 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 124 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 140 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 106 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Neem je dagelijks appelstroop peren in plaats van vruchtenhagelslag, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 70 kcal. In een jaar is dat op papier 3,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vruchtenhagelslag
Hoeveel koolhydraten zit er in vruchtenhagelslag?
In 100 gram vruchtenhagelslag zit 98,2 g koolhydraten, waarvan 98,2 g suikers.
Hoeveel vruchtenhagelslag kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 25 gram vruchtenhagelslag nemen.
Kun je vruchtenhagelslag eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 393 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 25 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (98,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel beweging kost 100 gram vruchtenhagelslag?
100 gram vruchtenhagelslag staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 32 minuten wandelen in een flink tempo, 47 minuten fietsen of 39 minuten hardlopen.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.