Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Pepermunt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
395 kcal
1.679 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 98,2g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Voor pepermunt staat de teller op 395 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.679 kilojoule. Dat is circa 20% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 54% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 79 kcal en 0,1 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kauwbonbon fruitsmaak (395 kcal) en basterdsuiker witte (396 kcal).
Waar halen de calorieën uit pepermunt vandaan?
In 100 gram vind je 0,6 g eiwit, 98,2 g koolhydraten met daarin 98,2 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 99% van het totaal).
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 99%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -49
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 2% van alle producten 8% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 8% van alle producten 22% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Pepermunt krijgt een voedingsdichtheid van -49. Zo scoort het hoger dan 2% van alle producten en 8% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 0,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 8% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −50 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -49 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 25 g pepermunt.
- Energie
- 395 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 98,2 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Pepermunt verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pepermunt met ongeveer 1 uur en 32 minuten wandelen of 47 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 39 minuten klaar.
Voor 100 g (395 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 54 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is pepermunt geschikt als je wilt afvallen?
Met 395 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 25 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (98,2 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram pepermunt.
Voedingswaardetabel van pepermunt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 395 kcal (1.679 kJ) | 20% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 98,2 g | 38% |
| waarvan suikers | 98,2 g | 109% |
| waarvan vrije suikers | 98,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 9 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | sporen | |
| Calcium | 7 mg | 1% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 3 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,04 mg | 0% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | sporen | |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Pepermunt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 395 | 395 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 83% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 98,2 ▲ 43% | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 98,2 ▲ 70% | 57,6 |
Calorieën in een portie pepermunt
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 79 | 0,1 g | 19,6 g | 0 g |
| 25 g | 99 | 0,2 g | 24,6 g | 0 g |
| 50 g | 198 | 0,3 g | 49,1 g | 0 g |
| 100 g | 395 | 0,6 g | 98,2 g | 0 g |
| 150 g | 593 | 0,9 g | 147,3 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 126 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 142 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 115 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 108 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Neem je elke dag appelstroop peren in plaats van pepermunt, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 71 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel pepermunt kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 25 gram pepermunt nemen.
Hoeveel eiwit zit er in pepermunt?
In 100 gram zit 0,6 g eiwit, goed voor 1% van de calorieën.
Mag je pepermunt eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (395 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 25 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (98,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel koolhydraten zit er in pepermunt?
100 gram pepermunt bevat 98,2 g koolhydraten, waarvan 98,2 g suikers.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.