Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Suikerstroop: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
300 kcal
1.275 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 75g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Iedere 100 gram suikerstroop geeft 300 kcal aan energie (1.275 kJ). Dat is circa 15% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoort het bij de lichtste producten: 80% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een theelepel (ongeveer 5 g) levert 15 kcal.
- Het bevat 25%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn karameldessertsaus (302 kcal) en rijstmoutstroop (292 kcal).
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 23.
Waar halen de calorieën uit suikerstroop vandaan?
In 100 gram vind je 0 g eiwit, 75 g koolhydraten (waarvan 75 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 100% van het totaal).
- Koolhydraten 100%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -50
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 1% van alle producten 0% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Met een voedingsdichtheid van -50 (NRF9.3) scoort suikerstroop beter dan 1% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 0% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −50 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -50 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g suikerstroop.
- Energie
- 300 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 75 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram suikerstroop met ongeveer 1 uur en 10 minuten wandelen of 36 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 30 minuten klaar.
Voor 100 g (300 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is suikerstroop geschikt als je wilt afvallen?
Met 300 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (75 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 67 gram suikerstroop.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 300 kcal (1.275 kJ) | 15% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 75 g | 29% |
| waarvan suikers | 75 g | 83% |
| waarvan vrije suikers | 75 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 25 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | sporen | |
| Jodium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Suikerstroop | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 300 ▼ 24% | 395 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 75 | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 75 ▲ 30% | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 5 geen theelepel | 15 | 0 g | 3,8 g | 0 g |
| 25 g | 75 | 0 g | 18,8 g | 0 g |
| 50 g | 150 | 0 g | 37,5 g | 0 g |
| 100 g | 300 | 0 g | 75 g | 0 g |
| 150 g | 450 | 0 g | 112,5 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan suikerstroop
Caloriearmere opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Chocoladedessertsaus 269 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Drop suikervrij 167 kcal 133 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g drop suikervrij als vervanger voor suikerstroop levert 67 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om suikerstroop te verbranden?
100 gram suikerstroop staat gelijk aan circa 1 uur en 10 minuten stevig wandelen, 36 minuten fietsen of 30 minuten hardlopen.
Mag je suikerstroop eten als je wilt afvallen?
Met 300 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 33 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (75 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel calorieën zit er in suikerstroop?
100 gram suikerstroop bevat 300 kcal. Dat is 1.275 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in suikerstroop?
In 100 gram suikerstroop zit 75 g koolhydraten, waarvan 75 g suikers.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.