Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Spekkie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
334 kcal
1.417 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,1g
- Koolhydraten
- 78,3g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 0,3g
Voor spekkie kom je uit op 334 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.417 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 17% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het ongeveer in het midden: 69% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 67 kcal.
- Het bevat 15%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn drop met schuim (334 kcal) en winegum met drop (334 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 4,1 g eiwit, 78,3 g koolhydraten met daarin 68,2 g suikers en 0,4 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (94% van het totaal). Verder zit er 0,3 g vezels in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 94%
- Vet 1%
Hoe voedzaam is spekkie per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -33
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 5% van alle producten 28% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 72% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 34% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van spekkie komt uit op -33 (NRF9.3): hoger dan 5% van alle producten, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 28%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −41 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -33 |
Calorieën in jouw portie spekkie
100 kcal is ongeveer 30 g spekkie.
- Energie
- 334 kcal
- Eiwit
- 4,1 g
- Koolhydraten
- 78,3 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram spekkie staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 18 minuten wandelen in een flink tempo, 40 minuten rustig fietsen of 33 minuten hardlopen.
Voor 100 g (334 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 40 minuten
- Hardlopen 8 km/u 33 minuten
- Zwemmen recreatief 45 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past spekkie bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 334 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 30 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (68,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 60 gram spekkie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 334 kcal (1.417 kJ) | 17% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 78,3 g | 30% |
| waarvan suikers | 68,2 g | 76% |
| waarvan vrije suikers | 68,2 g | |
| waarvan zetmeel | 10,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 4,1 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 4,1 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 15 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | sporen | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | sporen | |
| Vitamine B2 (riboflavine) | sporen | |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | sporen | |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 38 mg | 2% |
| Calcium | 41 mg | 5% |
| Fosfor | 29 mg | 4% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | sporen | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Spekkie naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Spekkie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 334 ▼ 15% | 395 |
| Eiwit (g) | 4,1 ▲ 17% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 78,3 | 68,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 97% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 84% | 1,9 |
| Suikers (g) | 68,2 ▲ 18% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 67 | 0,8 g | 15,7 g | 0,1 g |
| 25 g | 84 | 1 g | 19,6 g | 0,1 g |
| 50 g | 167 | 2,1 g | 39,2 g | 0,2 g |
| 100 g | 334 | 4,1 g | 78,3 g | 0,4 g |
| 150 g | 501 | 6,2 g | 117,5 g | 0,6 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 65 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 81 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 54 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 47 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Kies je dagelijks appelstroop peren in plaats van spekkie, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 41 kcal. In een jaar is dat op papier 1,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over spekkie
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram spekkie?
In 100 gram spekkie zit 334 kcal. Dat is 1.417 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram spekkie?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram spekkie met zo'n 1 uur en 18 minuten wandelen of 40 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 33 minuten klaar.
Kun je spekkie eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (334 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 30 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (68,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel eiwit zit er in spekkie?
In 100 gram zit 4,1 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.