Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Speculoospasta: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
579 kcal
2.411 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,2g
- Koolhydraten
- 56,6g
- Vet
- 37,5g
- Vezels
- 1g
In 100 gram speculoospasta zit 579 kcal (2.411 kJ). Dat is zo'n 29% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoort het bij de zwaardere producten: maar 2% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 116 kcal en 0,6 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocolade extra puur (578 kcal) en duopasta met chocolade (576 kcal).
- In 100 g zit 0,42 mg koper, goed voor 42% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit speculoospasta vandaan?
Per 100 gram zit 3,2 g eiwit, 56,6 g koolhydraten met daarin 34,2 g suikers en 37,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (58% van het totaal). Daarnaast bevat het 1 g voedingsvezel.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 39%
- Vet 58%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 18% van alle producten 77% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 13% van alle producten 41% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 38% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van speculoospasta is -4 (NRF9.3): hoger dan 18% van alle producten, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 77%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 0,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 13% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -4 |
Calorieën in jouw portie speculoospasta
100 kcal is ongeveer 17 g speculoospasta.
- Energie
- 579 kcal
- Eiwit
- 3,2 g
- Koolhydraten
- 56,6 g
- Vet
- 37,5 g
- Vezels
- 1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g speculoospasta?
100 gram speculoospasta staat gelijk aan circa 2 uur en 15 minuten stevig wandelen, 1 uur en 10 minuten fietsen of 57 minuten joggen.
Voor 100 g (579 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 57 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is speculoospasta geschikt als je wilt afvallen?
Met 579 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 17 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (34,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,8 g per 100 g).
Bovendien is het een bron van koper, ijzer en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 35 gram speculoospasta.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 579 kcal (2.411 kJ) | 29% |
| Vet | 37,5 g | 54% |
| waarvan verzadigd | 9,8 g | 49% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 20,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 56,6 g | 22% |
| waarvan suikers | 34,2 g | 38% |
| waarvan vrije suikers | 34,2 g | |
| waarvan zetmeel | 22,4 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 3,2 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 3,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,49 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,8 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,7 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 197 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 465 mg | 23% |
| Calcium | 116 mg | 14% |
| Fosfor | 193 mg | 28% |
| Magnesium | 74 mg | 20% |
| IJzer | 4,5 mg | 32% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,5 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,42 mg | 42% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,1 g | |
| Linolzuur | 5,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Speculoospasta naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Speculoospasta | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 579 ▲ 47% | 395 |
| Eiwit (g) | 3,2 | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 56,6 ▼ 18% | 68,8 |
| Vet (g) | 37,5 ▲ 218% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 47% | 1,9 |
| Suikers (g) | 34,2 ▼ 41% | 57,6 |
Calorieën in een portie speculoospasta
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 116 | 0,6 g | 11,3 g | 7,5 g |
| 10 g | 58 | 0,3 g | 5,7 g | 3,8 g |
| 25 g | 145 | 0,8 g | 14,2 g | 9,4 g |
| 50 g | 290 | 1,6 g | 28,3 g | 18,8 g |
| 100 g | 579 | 3,2 g | 56,6 g | 37,5 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen leveren minder energie:
- After eight 419 kcal 160 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 310 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 326 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 299 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
Kies je elke dag appelstroop peren in plaats van speculoospasta, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 82 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over speculoospasta
Hoeveel speculoospasta kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 17 gram speculoospasta eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram speculoospasta?
In 100 gram speculoospasta zit 579 kcal. Dat is 2.411 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om speculoospasta te verbranden?
100 gram speculoospasta staat gelijk aan circa 2 uur en 15 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 10 minuten fietsen of 57 minuten hardlopen.
Is het slim om speculoospasta te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (579 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 17 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (34,2 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,8 g per 100 g).
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.