Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Pindarotsjes: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
582 kcal
2.419 kJ · 29% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 15,8g
- Koolhydraten
- 31g
- Vet
- 42,6g
- Vezels
- 5,9g
Bij pindarotsjes kom je uit op 582 kilocalorieën per 100 gram, dat is 2.419 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 29% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen levert het naar verhouding veel energie: slechts 1% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 116 kcal en 3,2 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij speculoospasta (579 kcal) en chocolade extra puur (578 kcal).
- 100 g bevat 11,6 mg vitamine B3, 73% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 15,8 g eiwit, 31 g koolhydraten met daarin 25,5 g suikers en 42,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (ongeveer 66% van het totaal). Daarnaast bevat het 5,9 g voedingsvezel. Van de 42,6 g vet is 0% onverzadigd en 34% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 21%
- Vet 66%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is pindarotsjes per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 93% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 98% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 87% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Pindarotsjes haalt een voedingsdichtheid van 12. Zo scoort het hoger dan 33% van alle producten en 93% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 12 |
Calorieën in jouw portie pindarotsjes
100 kcal is ongeveer 17 g pindarotsjes.
- Energie
- 582 kcal
- Eiwit
- 15,8 g
- Koolhydraten
- 31 g
- Vet
- 42,6 g
- Vezels
- 5,9 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 582 kcal uit 100 gram pindarotsjes te verbranden, wandel je zo'n 2 uur en 16 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 10 minuten, hardlopen 57 minuten.
Voor 100 g (582 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 57 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is pindarotsjes geschikt als je wilt afvallen?
Met 582 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 17 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (25,5 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (14,3 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine B3, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 34 gram pindarotsjes.
Voedingswaardetabel van pindarotsjes
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 582 kcal (2.419 kJ) | 29% |
| Vet | 42,6 g | 61% |
| waarvan verzadigd | 14,3 g | 72% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 21,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 31 g | 12% |
| waarvan suikers | 25,5 g | 28% |
| waarvan vrije suikers | 20,7 g | |
| waarvan zetmeel | 5,4 g | |
| Voedingsvezel | 5,9 g | |
| Eiwit | 15,8 g | 32% |
| waarvan plantaardig | 15 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,8 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 18 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,8 mg | 32% |
| Vitamine K | 1,2 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 11,6 mg | 73% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34,9 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0,22 µg | 9% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 21 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 576 mg | 29% |
| Calcium | 82 mg | 10% |
| Fosfor | 314 mg | 45% |
| Magnesium | 141 mg | 38% |
| IJzer | 2,6 mg | 19% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,6 mg | |
| Zink | 2,23 mg | 22% |
| Koper | 0,63 mg | 63% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | 7,1 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 5,1 g | |
| Linolzuur | 5,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 158 mg | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 16 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 10 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Pindarotsjes | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 582 ▲ 48% | 395 |
| Eiwit (g) | 15,8 ▲ 350% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 31 ▼ 55% | 68,8 |
| Vet (g) | 42,6 ▲ 262% | 11,8 |
| Vezels (g) | 5,9 ▲ 211% | 1,9 |
| Suikers (g) | 25,5 ▼ 56% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 116 | 3,2 g | 6,2 g | 8,5 g |
| 10 g | 58 | 1,6 g | 3,1 g | 4,3 g |
| 25 g | 146 | 4 g | 7,8 g | 10,7 g |
| 50 g | 291 | 7,9 g | 15,5 g | 21,3 g |
| 100 g | 582 | 15,8 g | 31 g | 42,6 g |
Minder calorieën dan pindarotsjes
Lichtere opties binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- After eight 419 kcal 163 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 313 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 329 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 302 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
Even rekenen: appelstroop peren in plaats van pindarotsjes scheelt 82 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 3,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pindarotsjes
Hoeveel pindarotsjes is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 17 gram pindarotsjes nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram pindarotsjes?
In 100 gram pindarotsjes zit 582 kcal. Dat is 2.419 kilojoule.
Is het slim om pindarotsjes te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (582 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 17 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (25,5 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (14,3 g per 100 g).
Hoeveel koolhydraten zit er in pindarotsjes?
In 100 gram pindarotsjes zit 31 g koolhydraten, waarvan 25,5 g suikers.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.