Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Maltesers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
500 kcal
2.095 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,3g
- Koolhydraten
- 61,5g
- Vet
- 24,3g
- Vezels
- 1,2g
Bij maltesers kom je uit op 500 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 2.095 kilojoule. Dat is ongeveer 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen levert het naar verhouding veel energie: slechts 17% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 100 kcal.
- Er zit bijna geen water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn melkchocolade met rozijnen (501 kcal) en melkchocolade met hazelnoten zonder suiker (498 kcal).
- In 100 g zit 0,3 mg koper, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit maltesers vandaan?
In 100 gram vind je 8,3 g eiwit, 61,5 g koolhydraten (waarvan 51,9 g suikers) en 24,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 49% van het totaal). Ook zit er 1,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 49%
- Vet 44%
Voedingsdichtheid van maltesers
- Voedingsdichtheid
- -16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 10% van alle producten 58% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 91% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 44% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van maltesers komt uit op -16 (NRF9.3): hoger dan 10% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 58%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −15 |
| Vrije suikers | −18 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -16 |
Calorieën in jouw portie maltesers
100 kcal is ongeveer 20 g maltesers.
- Energie
- 500 kcal
- Eiwit
- 8,3 g
- Koolhydraten
- 61,5 g
- Vet
- 24,3 g
- Vezels
- 1,2 g
Maltesers verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram maltesers staat gelijk aan zo'n 1 uur en 57 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur fietsen of 49 minuten joggen.
Voor 100 g (500 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur
- Hardlopen 8 km/u 49 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is maltesers geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (500 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (51,9 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (14,9 g per 100 g).
Het is ook een goede bron van koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 40 gram maltesers.
Alle voedingsstoffen in maltesers per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 500 kcal (2.095 kJ) | 25% |
| Vet | 24,3 g | 35% |
| waarvan verzadigd | 14,9 g | 75% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 61,5 g | 24% |
| waarvan suikers | 51,9 g | 58% |
| waarvan vrije suikers | 45,6 g | |
| waarvan zetmeel | 9,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 8,3 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 7,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,43 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,7 g | |
| Cholesterol | 11 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 81 µg | 10% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,7 mg | 14% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 171 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 270 mg | 14% |
| Calcium | 110 mg | 14% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,8 mg | 8% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | sporen | |
| DHA | sporen | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,95 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 81 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Maltesers naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Maltesers | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 500 ▲ 27% | 395 |
| Eiwit (g) | 8,3 ▲ 136% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 61,5 | 68,8 |
| Vet (g) | 24,3 ▲ 106% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 37% | 1,9 |
| Suikers (g) | 51,9 | 57,6 |
Calorieën in een portie maltesers
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 100 | 1,7 g | 12,3 g | 4,9 g |
| 10 g | 50 | 0,8 g | 6,2 g | 2,4 g |
| 25 g | 125 | 2,1 g | 15,4 g | 6,1 g |
| 50 g | 250 | 4,2 g | 30,8 g | 12,2 g |
| 100 g | 500 | 8,3 g | 61,5 g | 24,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- After eight 419 kcal 81 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 231 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 247 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 220 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Neem je elke dag appelstroop peren in plaats van maltesers, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 62 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over maltesers
Is het slim om maltesers te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 500 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 20 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (51,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (14,9 g per 100 g).
Hoeveel maltesers kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 20 gram maltesers eten.
Hoe lang moet je wandelen om maltesers te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram maltesers met ongeveer 1 uur en 57 minuten wandelen of 1 uur fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 49 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in maltesers?
In 100 gram zit 8,3 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.