Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Kokosbrood: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
426 kcal
1.785 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,2g
- Koolhydraten
- 58,7g
- Vet
- 18,6g
- Vezels
- 5,6g
Voor kokosbrood kom je uit op 426 kcal per 100 gram, oftewel 1.785 kilojoule. Dat is ongeveer 21% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het ongeveer in het midden: 42% van de 128 producten levert meer calorieën. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 85 kcal.
- Het watergehalte is 14%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij toffee met chocolade (427 kcal) en chocoladehagelslag extra puur (424 kcal).
- 100 g bevat 0,3 mg koper, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit kokosbrood vandaan?
Per 100 gram zit 3,2 g eiwit, 58,7 g koolhydraten (waarvan 41,4 g suikers) en 18,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 55% van het totaal). Daarnaast bevat het 5,6 g voedingsvezel.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 55%
- Vet 39%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van kokosbrood
- Voedingsdichtheid
- -16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 9% van alle producten 57% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 49% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 89% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Met een voedingsdichtheid van -16 (NRF9.3) scoort kokosbrood beter dan 9% van alle producten in de tabel en beter dan 57% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −17 |
| Vrije suikers | −16 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -16 |
Calorieën in jouw portie kokosbrood
100 kcal is ongeveer 23 g kokosbrood.
- Energie
- 426 kcal
- Eiwit
- 3,2 g
- Koolhydraten
- 58,7 g
- Vet
- 18,6 g
- Vezels
- 5,6 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram kokosbrood staat gelijk aan circa 1 uur en 39 minuten stevig wandelen, 51 minuten rustig fietsen of 42 minuten hardlopen.
Voor 100 g (426 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 39 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 51 minuten
- Hardlopen 8 km/u 42 minuten
- Zwemmen recreatief 58 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Kokosbrood en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (426 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 23 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (41,4 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (14,2 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Het is ook een bron van koper en zink.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 47 gram kokosbrood.
Voedingswaardetabel van kokosbrood
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 426 kcal (1.785 kJ) | 21% |
| Vet | 18,6 g | 27% |
| waarvan verzadigd | 14,2 g | 71% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 58,7 g | 23% |
| waarvan suikers | 41,4 g | 46% |
| waarvan vrije suikers | 33,8 g | |
| waarvan zetmeel | 17,3 g | |
| Voedingsvezel | 5,6 g | |
| Eiwit | 3,2 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 3,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 13,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 18 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 40 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 225 mg | 11% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 1,75 mg | 18% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt kokosbrood zich tot andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Kokosbrood | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 426 | 395 |
| Eiwit (g) | 3,2 | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 58,7 | 68,8 |
| Vet (g) | 18,6 ▲ 58% | 11,8 |
| Vezels (g) | 5,6 ▲ 195% | 1,9 |
| Suikers (g) | 41,4 ▼ 28% | 57,6 |
Calorieën in een portie kokosbrood
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 85 | 0,6 g | 11,7 g | 3,7 g |
| 10 g | 43 | 0,3 g | 5,9 g | 1,9 g |
| 25 g | 107 | 0,8 g | 14,7 g | 4,7 g |
| 50 g | 213 | 1,6 g | 29,4 g | 9,3 g |
| 100 g | 426 | 3,2 g | 58,7 g | 18,6 g |
Minder calorieën dan kokosbrood
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen leveren minder energie:
- Ahornsiroop 269 kcal 157 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 173 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 146 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 139 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appelstroop peren in plaats van kokosbrood geeft 43 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kokosbrood
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kokosbrood?
In 100 gram kokosbrood zit 426 kcal. Omgerekend is dat 1.785 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in kokosbrood?
Per 100 gram bevat het 3,2 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om kokosbrood te verbranden?
Wil je de 426 kcal uit 100 gram kokosbrood verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 39 minuten. Fietsen kost zo'n 51 minuten, hardlopen 42 minuten.
Hoeveel suiker zit er in kokosbrood?
100 gram kokosbrood bevat 58,7 g koolhydraten, waarvan 41,4 g suikers.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.