Niet-alcoholische dranken
Sap bessenrode: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
42 kcal
178 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 10g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,6g
Voor sap bessenrode kom je uit op 42 kcal per 100 gram, dat is 178 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie niet-alcoholische dranken zit het ongeveer in het midden: 39% van de 112 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) levert 84 kcal.
- Het bestaat voor 90% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij frisdrank met suiker met cafeine (41 kcal) en vruchtenlimonade met suiker (41 kcal).
- 100 g bevat 12 mg vitamine C, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in sap bessenrode
In 100 gram vind je 0,2 g eiwit, 10 g koolhydraten (waarvan 10 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (95% van het totaal). Verder zit er 0,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 95%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 48
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 67% van alle producten 75% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 12% van alle producten 60% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 91% binnen niet-alcoholische dranken
Met een voedingsdichtheid van 48 (NRF9.3) scoort sap bessenrode beter dan 67% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 75% in de categorie niet-alcoholische dranken. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, kalium en ijzer. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 12% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,4 g per 100 kcal, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +36 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +17 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +24 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −48 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 48 |
Calorieën in jouw portie sap bessenrode
100 kcal is ongeveer 238 g sap bessenrode.
- Energie
- 42 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 10 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g sap bessenrode?
100 gram sap bessenrode staat gelijk aan circa 10 minuten stevig wandelen, 5 minuten rustig fietsen of 4 minuten joggen.
Voor 100 g (42 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 10 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is sap bessenrode geschikt als je wilt afvallen?
Met 42 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine C.
Voedingswaardetabel van sap bessenrode
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 42 kcal (178 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10 g | 4% |
| waarvan suikers | 10 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 10 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 24 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 12 mg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 200 mg | 10% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 12 mg | 2% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Sap bessenrode | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 42 ▼ 24% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 63% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 10 ▼ 17% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,6 ▲ 23% | 0,49 |
| Suikers (g) | 10 | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 84 | 0,4 g | 20 g | 0 g |
| 50 g | 21 | 0,1 g | 5 g | 0 g |
| 100 g | 42 | 0,2 g | 10 g | 0 g |
| 150 g | 63 | 0,3 g | 15 g | 0 g |
| 250 g | 105 | 0,5 g | 25 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan sap bessenrode
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit niet-alcoholische dranken:
- Vruchtendrank sap met water 22 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker 16 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Automaatkoffie met suiker en melk 28 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g automaatkoffie met melk als vervanger voor sap bessenrode geeft 30 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over sap bessenrode
Hoeveel eiwitten zitten er in sap bessenrode?
Er zit vrijwel geen eiwit in sap bessenrode (0,2 g per 100 gram).
Hoeveel kcal zit er in sap bessenrode?
In 100 gram sap bessenrode zit 42 kcal. Omgerekend is dat 178 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in sap bessenrode?
In 100 gram sap bessenrode zit 10 g koolhydraten, waarvan 10 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om sap bessenrode te verbranden?
Om de 42 kcal uit 100 gram sap bessenrode te verbranden, wandel je ongeveer 10 minuten. Fietsen kost ongeveer 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.