Niet-alcoholische dranken
Oploskoffie poeder: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
114 kcal
466 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,8g
- Koolhydraten
- 3,1g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 34,1g
100 gram oploskoffie poeder bevat 114 kilocalorieën (466 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 6% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken hoort het bij de zwaardere producten: maar 12% van de 112 producten bevat meer energie. Toch blijft het met 114 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 228 kcal en 15,6 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtenlimonadesiroop met suiker en zoetstof 20-25 g koolhydraten (94 kcal) en vruchtenlimonadesiroop met suiker en zoetstof 30-35 g koolhydraten (134 kcal).
- 100 g bevat 4.000 mg kalium, goed voor 200% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in oploskoffie poeder
Per 100 gram zit 7,8 g eiwit, 3,1 g koolhydraten met daarin 3,1 g suikers en 0,2 g vet. De meeste energie komt uit vezels (60% van het totaal). Ook bevat het 34,1 g vezels.
- Eiwit 27%
- Koolhydraten 11%
- Vet 2%
- Vezels 60%
Voedingsdichtheid van oploskoffie poeder
- Voedingsdichtheid
- 346
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 98% van alle producten 100% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 6,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 100% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 29,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 100% van alle producten 100% binnen niet-alcoholische dranken
Bij een voedingsdichtheid van 346 (NRF9.3) scoort oploskoffie poeder beter dan 98% van alle producten in de tabel en beter dan 100% in de categorie niet-alcoholische dranken. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vezels, kalium en magnesium. Per 100 kcal geeft het 6,8 g eiwit, meer dan 76% van de producten. Daarnaast levert het 29,9 g vezels per 100 kcal, bij de beste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +14 |
| Vezels | +100 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +18 |
| Ijzer | +28 |
| Magnesium | +91 |
| Kalium | +100 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 346 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 88 g oploskoffie poeder.
- Energie
- 114 kcal
- Eiwit
- 7,8 g
- Koolhydraten
- 3,1 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 34,1 g
Oploskoffie poeder verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram oploskoffie poeder staat gelijk aan zo'n 27 minuten wandelen in een flink tempo, 14 minuten rustig fietsen of 11 minuten joggen.
Voor 100 g (114 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Oploskoffie poeder en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (114 kcal per 100 gram). Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van drinken en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vezelrijk, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 27% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 7,8 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig. Daarnaast is het een bron van kalium, vitamine B3 en magnesium.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 114 kcal (466 kJ) | 6% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,1 g | 1% |
| waarvan suikers | 3,1 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 34,1 g | |
| Eiwit | 7,8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,25 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 22 mg | 138% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 100 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 4.000 mg | 200% |
| Calcium | 160 mg | 20% |
| Fosfor | 350 mg | 50% |
| Magnesium | 390 mg | 104% |
| IJzer | 4,4 mg | 31% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,4 mg | |
| Zink | 0,57 mg | 6% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Jodium | 0,5 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt oploskoffie poeder zich tot andere niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Oploskoffie poeder | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 114 ▲ 107% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 7,8 ▲ 1.361% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 3,1 ▼ 74% | 12,1 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 45% | 0,37 |
| Vezels (g) | 34,1 ▲ 6.869% | 0,49 |
| Suikers (g) | 3,1 ▼ 73% | 11,4 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 228 | 15,6 g | 6,2 g | 0,4 g |
| 50 g | 57 | 3,9 g | 1,6 g | 0,1 g |
| 100 g | 114 | 7,8 g | 3,1 g | 0,2 g |
| 150 g | 171 | 11,7 g | 4,7 g | 0,3 g |
| 250 g | 285 | 19,5 g | 7,8 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan oploskoffie poeder
Caloriearmere opties uit niet-alcoholische dranken:
- Ananassap 47 kcal 67 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Appelsap 46 kcal 68 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Appelsap verrijkt met vit C 45 kcal 69 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 102 kcal minder ≈ 4,8 kg per jaar*
Neem je dagelijks automaatkoffie met melk in plaats van oploskoffie poeder, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 102 kcal. In een jaar is dat theoretisch 4,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel oploskoffie poeder is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 88 gram oploskoffie poeder nemen.
Kun je oploskoffie poeder drinken als je wilt afvallen?
Met 114 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en wel een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Hoeveel eiwit zit er in oploskoffie poeder?
In 100 gram zit 7,8 g eiwit, goed voor 27% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram oploskoffie poeder?
100 gram oploskoffie poeder bevat 114 kcal. Dat is 466 kilojoule.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
- Kruidenthee oplos gezoet poeder 372 kcal
- Koffie oploscappuccino poeder 407 kcal
- Koffie wiener melange oplos poeder 427 kcal
- Vruchtenlimonadesiroop met suiker en zoetstof 20-25 g koolhydraten 94 kcal
- Vruchtenlimonadesiroop met suiker en zoetstof 30-35 g koolhydraten 134 kcal
- IJskoffie 72 kcal
- Alle 112 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.