Niet-alcoholische dranken
IJskoffie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
72 kcal
304 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,7g
- Koolhydraten
- 10,2g
- Vet
- 2,3g
- Vezels
- 0g
Bij iJskoffie kom je uit op 72 kcal per 100 gram, dat is 304 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 4% daarvan. Binnen de groep niet-alcoholische dranken levert het naar verhouding veel energie: maar 14% van de 112 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 72 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een glas (ongeveer 200 g) is goed voor 144 kcal en 5,4 g eiwit.
- Het bestaat voor 84% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn druivensap (65 kcal) en vruchtendrank zwarte bessen (61 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 2,7 g eiwit, 10,2 g koolhydraten met daarin 9,1 g suikers en 2,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 56% van het totaal).
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 56%
- Vet 29%
Voedingsdichtheid van iJskoffie
- Voedingsdichtheid
- 10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 31% van alle producten 46% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 3,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 92% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van iJskoffie komt uit op 10 (NRF9.3): hoger dan 31% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie niet-alcoholische dranken hoger dan 46%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: calcium. Per 100 kcal levert het 3,8 g eiwit, meer dan 56% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +16 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 10 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 139 g iJskoffie.
- Energie
- 72 kcal
- Eiwit
- 2,7 g
- Koolhydraten
- 10,2 g
- Vet
- 2,3 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 72 kcal uit 100 gram iJskoffie te verbranden, wandel je zo'n 17 minuten. Fietsen kost zo'n 9 minuten, hardlopen 7 minuten.
Voor 100 g (72 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is iJskoffie geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (72 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 15% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2,7 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 72 kcal (304 kJ) | 4% |
| Vet | 2,3 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,2 g | 4% |
| waarvan suikers | 9,1 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 7 g | |
| waarvan zetmeel | 1,1 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 2,7 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,12 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,3 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 22 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 11 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,9 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,9 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0,32 µg | 13% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 47 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 136 mg | 7% |
| Calcium | 93 mg | 12% |
| Fosfor | 78 mg | 11% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,33 mg | 3% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 11,3 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 35 mg | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 21 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
IJskoffie naast het gemiddelde van niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | IJskoffie | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 72 ▲ 31% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 2,7 ▲ 406% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 10,2 ▼ 16% | 12,1 |
| Vet (g) | 2,3 ▲ 528% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,49 |
| Suikers (g) | 9,1 ▼ 20% | 11,4 |
Calorieën in een portie iJskoffie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 200 geen glas | 144 | 5,4 g | 20,4 g | 4,6 g |
| 50 g | 36 | 1,4 g | 5,1 g | 1,2 g |
| 100 g | 72 | 2,7 g | 10,2 g | 2,3 g |
| 150 g | 108 | 4,1 g | 15,3 g | 3,5 g |
| 250 g | 180 | 6,8 g | 25,5 g | 5,8 g |
Caloriearmere keuzes dan iJskoffie
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit niet-alcoholische dranken zijn lichter:
- Ananassap 47 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelsap 46 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelsap verrijkt met vit C 45 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 60 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g automaatkoffie met melk als vervanger voor iJskoffie levert 60 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over iJskoffie
Hoe lang moet je wandelen om iJskoffie te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram iJskoffie met zo'n 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 7 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram iJskoffie?
100 gram iJskoffie bevat 72 kcal. Omgerekend is dat 304 kilojoule.
Hoeveel iJskoffie is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 139 gram iJskoffie nemen.
Hoeveel eiwit zit er in iJskoffie?
In 100 gram zit 2,7 g eiwit. Dat levert 15% van de energie.
Ook in de groep niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.