Niet-alcoholische dranken
Druivensap: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
65 kcal
277 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 15,9g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,2g
In 100 gram druivensap zit 65 kcal (277 kJ). Dat is circa 3% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep niet-alcoholische dranken levert het naar verhouding veel energie: slechts 14% van de 112 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 65 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een trosje (ongeveer 100 g) levert 65 kcal.
- Maar liefst 81% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vruchtendrank zwarte bessen (61 kcal) en sportdrank hypertone met koolhydraten (59 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in druivensap
In 100 gram vind je 0,2 g eiwit, 15,9 g koolhydraten met daarin 15,9 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 98% van het totaal). Verder zit er 0,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 98%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van druivensap
- Voedingsdichtheid
- -12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 12% van alle producten 38% binnen niet-alcoholische dranken
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 10% van alle producten 48% binnen niet-alcoholische dranken
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 63% binnen niet-alcoholische dranken
De voedingsdichtheid van druivensap komt uit op -12 (NRF9.3): hoger dan 12% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep niet-alcoholische dranken hoger dan 38%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 10% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +8 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −49 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -12 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 154 g druivensap.
- Energie
- 65 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 15,9 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,2 g
Druivensap verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram druivensap staat gelijk aan zo'n 15 minuten wandelen in een flink tempo, 8 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Voor 100 g (65 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Druivensap en afvallen
Met 65 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van drinken zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Voedingswaardetabel van druivensap
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 65 kcal (277 kJ) | 3% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,9 g | 6% |
| waarvan suikers | 15,9 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 15,9 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 137 mg | 7% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 13 mg | 2% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Druivensap naast het gemiddelde van niet-alcoholische dranken
| Per 100 g | Druivensap | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 65 ▲ 18% | 55,1 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 63% | 0,53 |
| Koolhydraten (g) | 15,9 ▲ 31% | 12,1 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,37 |
| Vezels (g) | 0,2 ▼ 59% | 0,49 |
| Suikers (g) | 15,9 ▲ 39% | 11,4 |
Calorieën in een portie druivensap
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen trosje | 65 | 0,2 g | 15,9 g | 0 g |
| 50 g | 33 | 0,1 g | 8 g | 0 g |
| 150 g | 98 | 0,3 g | 23,9 g | 0 g |
| 250 g | 163 | 0,5 g | 39,8 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan druivensap
Lichtere alternatieven binnen niet-alcoholische dranken:
- Ananassap 47 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelsap 46 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelsap verrijkt met vit C 45 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Automaatkoffie met melk 12 kcal 53 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Kies je dagelijks automaatkoffie met melk in plaats van druivensap, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 53 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in druivensap?
100 gram druivensap bevat 15,9 g koolhydraten, waarvan 15,9 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram druivensap?
Om de 65 kcal uit 100 gram druivensap te verbranden, wandel je ongeveer 15 minuten. Fietsen kost ongeveer 8 minuten, hardlopen 6 minuten.
Hoeveel druivensap is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 154 gram druivensap drinken.
Hoeveel kcal zit er in druivensap?
100 gram druivensap bevat 65 kcal. Dat is 277 kilojoule.
Meer uit niet-alcoholische dranken
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.