Bij WW worden aan alle producten een bepaald aantal punten toegekend. Ben je geen lid van WW, en ben je dus niet in het bezit van de handige WW App dan kan je ook zelf het aantal punten uitrekenen. Let op, er is een verschil tussen het verouderde Propoints Systeem en het huidige Smartpoints systeem (Waar ook WW Freestyle onderdeel van is)
Formule voor de Smartpoints (Freestyle)
(0,0305 x aantal kcal) + (0.275 x gram vet) + (0.12 x gram suiker) - (0,098 x gram eiwitten)
Voorbeeld Smartpoint berekening
In cruesli zitten ongeveer de volgende voedingswaarden per 100 gram :
- 300 kcal
- 4 gram vet
- 12 gram suiker
- 8 gram eiwitten
Wil je nu weten hoeveel Smartpoints er staat voor 100 gram cruesli dan vullen we bovenstaande gegevens in. We krijgen dan :
(0,0305 x 300) + (0.275 x 4) + (0.12 x 12) - (0,098 x 8) = 10,9
We mogen dit afronden op 11 Smartpoints
Formule voor Propoints (voor 2012)
De formule die de Wikipedia pagina gebruikt zullen we eens nader bekijken en tegelijk even testen. Vertaald naar het Nederlands gaat het om de volgende formule :
ProPoints = eiwitten/10,9375 + koolhydraten/9,2105 + vet/3,8889 – vezels/12,5
Deze formule zullen we eens gaan testen en dan kunnen we gelijk kijken in hoeverre deze nauwkeurig is of niet. Let wel, de formule die we gebruiken hierboven, is een benadering. Maar toch, laten we eens kijken wat er gebeurd als we hem gaan gebruiken. Voor het gemak testen we een Bic Mac. Volgens Weight Watchers zou dit 14 punten moeten zijn. Op basis van de informatie die over de Bic Mac bekend is op de website van Mc Donalds kom ik op het volgende uit :
Propoints Big Mac = 25(eiwitten)/ 10,9375 + 45(koolhydraten)/ 9,2105 + 29(vet)/3,8889 + 3(vezels)/12,5 = 14.9
De WW calculator geeft een waarde van 14 ProPoints. We komen dus aardig in de buurt en het klopt zelfs als we het naar beneden afronden.
Het lijkt lastig om deze formule te gebruiken, maar je kan het jezelf makkelijker maken door de formule bijvoorbeeld in een excel sheet te zetten. Om het ook in de supermarkt te kunnen uitreken, of zelfs uit je hoofd kunnen we hem ook vereenvoudigen. Hij wordt dan minder nauwkeurig, maar toch kan je snel benaderen wat het aantal ProPoints is van een bepaald product. Vereenvoudigd ziet de formule er dan als volgt uit :
Aantal ProPoints = eiwitten/10 + koolhydraten/10 + vet/4 – vezels/10
Als je een getal achter de komma krijgt bij deze formule rond het dan altijd naar boven af voor de zekerheid. Ik hoop dat dit een beetje helpt om makkelijker het aantal ProPoints uit te rekenen.
Als je onder persoonlijke begeleiding aan de slag wil met Weight Watchers dan zijn er veel verschillende mogelijkheden, bijvoorbeeld Weight Watchers Online. Je krijgt dan onder andere toegang tot de digitale omgeving van Weight Watchers waar je nog veel makkelijker kan opzoeken en bijhouden hoeveel propoints er in bepaalde producten zitten. Succes in ieder geval. We horen graag je reacties op dit artikel!
Reacties