Login

Caps Lock On

Geen beweging, hoeveel calorien? HELP!

Lid sinds 06 mrt 2011
|
Streefgewicht: 0 Kg

[i]Hee Allemaal!

Ik heb een probleempje. Ik ben onlangs geopereerd aan mijn rug, waardoor ik nog zeker 4-5 weken weinig mag bewegen. Af en toe een stukje lopen en fysio oefeningen wat per dag nog geen 15 minuten in beslag neemt. Nou ben ik gezond aan het eten, tel de calorien (dat werkte voor mij tot nu toe het beste), maar nou weet ik niet hoeveel calorien ik mag hebben als ik eigenlijk niet tot nauwelijks beweeg..
Op dit moment probeer ik rond de 1000 calorien per dag te zitten.
Nu is mijn vraag: ik wil graag afvallen, nog zeker 8 kilo, maar hoeveel calorien mag ik dan? Is 1000 te weinig? Raakt mijn lichaam dan in de reserve-stand of?....

Heeft iemand hier alsjeblieft een antwoord op?:$[/i]

Lid sinds 15 jun 2011
|
Streefgewicht: 0 Kg

Hi Noukje,

Wat vervelend dat je zo lang moet stilzitten. Ik heb zelf ook wel eens rugpijn maar nog niet zo erg dat een operatie nodig is. Als je langer dan drie dagen weinig eet gaat je lichaam inderdaad in een spaarstand. Je metabolisme vertraagd en zal ook niet snel weer versnellen. Ik zou je dus aanraden om drie dagen minder te eten en dan één dag wat meer. Zo hou je je lichaam een beetje voor de gek en blijft het metabolisme normaal doorlopen. Ik drink zelf ook één kopje afslankkoffie van DR. SENSE per dag. Dit versnelt je metabolisme en je hongergevoel verminderd aanzienlijk. Eet drie dagen 20% minder dan normaal en dan weer 1 dag ruim voldoende. Dit herhaal ik steeds. Dit werkt bij mij het best en geloof me, ik ben ervaringsexpert Wink Ik hoop dat je er wat aan hebt en wens je heel veel sterkte en succes!!

Groetjes Sandy

"Noukje21" wrote:
[i]Hee Allemaal!

Ik heb een probleempje. Ik ben onlangs geopereerd aan mijn rug, waardoor ik nog zeker 4-5 weken weinig mag bewegen. Af en toe een stukje lopen en fysio oefeningen wat per dag nog geen 15 minuten in beslag neemt. Nou ben ik gezond aan het eten, tel de calorien (dat werkte voor mij tot nu toe het beste), maar nou weet ik niet hoeveel calorien ik mag hebben als ik eigenlijk niet tot nauwelijks beweeg..
Op dit moment probeer ik rond de 1000 calorien per dag te zitten.
Nu is mijn vraag: ik wil graag afvallen, nog zeker 8 kilo, maar hoeveel calorien mag ik dan? Is 1000 te weinig? Raakt mijn lichaam dan in de reserve-stand of?....

Heeft iemand hier alsjeblieft een antwoord op?:$[/i]

Lid sinds 16 jun 2011
|
Streefgewicht: 0 Kg

Hoi Noukje,

Wat vervelend voor je, hoop dat het inmiddels al wat beter met je gaat!
Om even op jouw vraag / probleem terug te komen heb ik misschien wel een goede tip voor je.

Doordat ikzelf een drukke kantoorbaan heb schiet de beweging er bij mij ook wel eens in Wink
Nu ben ik via een kennis getipt op afslankkoffie van dr sense.

Mijn levensstijl is niet veranderd maar m'n kledingmaat wel. haha Biggrin
Ik hoop dat je er wat mee kan, en sterkte met je rug.

Groetjes Rosanne

Lid sinds 11 mrt 2011
|
Streefgewicht: 0 Kg

Hoi!
Jouw verhaal is voor mij een mooie uitdaging, omdat ik net ben begonnen met de studie voeding & diëtetiek. Toch zou ik je nog wel willen adviseren om naar de diëtist te gaan met je vraag. Zij kan je nog veel beter helpen.

Even wat uitleg:
Je lichaam heeft verschillende stoffen nodig als brandstof. Dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Hoeveel daarvan in het eten zit, staat altijd op de verpakking.
Koolhydraten en vet heb je nodig voor energie. Eiwit gebruik je voor spieropbouw en andere processen in je lichaam, maar [i]als de nood hoog is gebruikt je lichaam eiwit ook als energie.[/i]

Waar je voor moet oppassen:
Bij afvallen wil je eigenlijk van je extra vettjes af. Normaal zou je dus afvallen door meer te bewegen en minder vet te eten (of gewoon beter op te letten, zoals calorieën tellen). Maar jij zit vrijwel stil. Nou kan ik uitrekenen wat je per dag nodig hebt aan energie. Dan kun je per dag blijven tellen (heb ik wat meer gegevens voor nodig). Maar eigenlijk is minstens zo belangrijker dat je let op hoeveel gram eiwit en hoeveel gram vet je binnen krijgt. Je hebt de eiwitten namelijk nodig voor je revalidatie en het opbouwen van spieren. [i]Als jij tijdens revalidatie gaat afvallen door minder vet te eten, maar je krijgt dan te weinig kcal binnen, dan zal je lichaam je spieren en eiwitreserves gaan gebruiken. Daar val je ook van af, maar dat is tijdelijk en niet goed voor jou en de revalidatie. Je hoeveelheid vetjes blijven dan gelijk.[/i]

Wat je kunt doen:
Let op de hoeveelheid eiwit die je binnen krijgt. Je hebt als gezonde vrouw zo'n 50 gram eiwit per dag nodig, jij nu dus iets meer. Als je niet naar een diëtist wilt, kun je doorgaan met het tellen van de kcal, maar zorg er dan dus voor dat je genoeg eiwit binnenkrijgt. Dan gaat je herstel ook sneller. Je kunt best magere eiwitrijke producten uitzoeken: magere yoghurt, magere kwark, karnemelk, 20+/30+ (smeer)kaas, ham etc.

Succes!

Lid sinds 07 jan 2010
|
Streefgewicht: 0 Kg

1000 kcal is echt het minimum wat je per dag kan nemen. Minder mag echt niet want je lichaam moet herstellen. Hou je gewicht op peil dat is in dit stadium veel beter. Zorg voor gevarieerd eten, veel water drinken en neem een multivitamine per dag.
Succes!

Neem je te weinig calorieen dan daalt je stofwisseling en verbrand je nog langzamer energie, dit kan zorgen voor een jojo-effect.

Reactie toevoegen